Monspart Sarolta jó tanácsai a félmaraton előtt - 2. rész

Monspart Sarolta jó tanácsai a félmaraton előtt

A kánikulai melegben reggel vagy este eddzünk, amennyiben lehetséges.
Egy órán felüli futóedzés közben is fogyasszunk frissítőt úgy, hogy:
- egy segítő vagy az edző táv közben itat;
- vízcsap felé tervezzük az edzés útvonalát;
- műanyag kulacsban övpánton magunkkal visszük a folyadékot;
- beugrunk egy mellékhelységbe és a csapból iszunk.
Ne dugjuk el a frissítőt felügyelet nélkül egy bokor alá, mert - több lesz benne...
Fussunk világos színű és szellős sportöltözetben.
Tűző napon viselhetünk futósapkát és kenjük be a napsugarakkal találkozó bőrfelületet védőkrémmel, különösen a nagyon fehér bőrűek.
Hosszabb futóedzés idején a nagyon izzadósak kenjék be a hajlatokat (hónalj, combok között stb.) vazelinnal és a férfiak a mellbimbóikat ragasszák le leukoplaszttal, különben a megszáradt izzadtság sókristályai"smirgliként" működve véres sebeket ejtenek.
Legyen megkülönböztethetően lassúbb tempójú a bemelegítés és a levezetés.
A nagy kánikulában a fejre és a tarkóra öntsünk vizet edzés közben is.
A nagy melegben sokat futó cipője legyen "vízáteresztő" azaz a lábfejen álljon hálós anyagból is, vagy akár kis lyukakat vágjunk a zárt cipőbe, hogy a magunkra öntött víz kifolyhasson a cipőnkből.
Ha lehet, árnyékban fussunk az út szélén vagy a természetben.
Az edzés után az elvesztett folyadékot pótolni kell, ami nemcsak vizet, de az ásványi sókat is jelenti (gyümölcslé, gyümölcs, zöldséglé, zöldség).
Edzés után rögtön az izzadt, nedves sportruházatot vegyük le, mielőbb zuhanyozzunk.
Melegben, rendszeres edzés mellett kerüljük vagy csökkentsük az alkohol fogyasztását, a kávé-litereket, a zsíros és túl fűszeres ételeket.
Még most a hétvégén vágjuk le a lábujj körmöket, mert így van még idő a vágott "sebek" gyógyulására.
Szervezzünk a hétvégi barátok közül is szurkolókat a pálya második felére, szétosztva.
Végül ne csodálkozzanak az első Félmaratonosok, ha a "majré" már melléjük szegődött, azaz folyamatos kis izgalomban élnek. Ez csak fokozódik a rajtpisztoly hangjáig!