A Spuri Futómagazin téli számából: Téli edzéstanácsok

A téli edzések az úgynevezett alapozás jegyében zajlanak. Ebben az időszakban a legfontosabb cél a keringési rendszerünk fejlesztése, amit rengeteg aerob, alacsony intenzitású futással tudunk elérni.

Sajnos el kell fogadni, hogy az időjárás nagyban meghatározza, hogy mit és mennyit tudunk edzeni. Ilyenkor hiba ragaszkodni egy előre megírt edzéstervhez, rossz idő esetén ne sajnáljuk elhalasztani az erősebb futásainkat 1-2 nappal!
Helyette fussunk könnyen, vagy akár közepes intenzitáson lendületesen, amivel át tudjuk vészelni a legrosszabb periódusokat. Ha pedig végleg szánkópálya lesz az egész környék, akkor érdemes néha futópadra bemenni, bár ennek én nem vagyok elkötelezett híve...
A legfontosabb, amire próbáljunk törekedni, hogy minél többet fussunk! Ez lehet egészen könnyű iram is, az a lényeg, hogy a lehető legtöbb időt töltsük futással. A kilométer és tempószámolgatásnak itt most nincs jelentősége. Fokozatosan növeljük a futóadagot, de azért néha térjünk vissza (2-3 hetenként) a kiindulási mennyiséghez pihenésképpen.
Legjobb, ha megpróbáljuk a hétvégi hosszú futásainkat szép erdős környezetben, futótársakkal kivitelezni. Fussunk olyan tempóban, ami még megengedi a beszélgetést, innen tudhatjuk, hogy megfelelő az iram! Annyit és úgy fussunk, ahogy a kedvünk és a terep diktálja, ne tervezzük agyon a futásunkat. Ha jön egy kellemesnek ígérkező lejtő, akkor húzzunk bele nyugodtan, ha viszont szembe jön velünk egy emelkedő, ne restelljünk belesétálni!
Egy héten egyszer még ebben a nyugis időszakban is jót tesz, ha egy 5-15 kilométeres, lendületes futás szerepel a programunkban. Lehetőleg a versenyiramunknál akár fél perccel is lassabban fussuk az első hetekben ezeket a
lendületes tempókat. Amikor már egy iram nagyon lazán megy, lehet 5 másodperccel emelni a tempón.
Ha mindenképp szeretnénk valami intenzívebbet is futni, akkor egy 100-200 méteres hótól letakarított, futásra alkalmas útszakaszt keressünk. Ezen 20-30 db gyorsat futhatunk, de vigyázzunk, nehogy túl gyorsan végezzük az edzést: könnyen sérülés lehet a vége egy hirtelen, előzmény nélküli gyors futásnak!
Természetesen a fentiek azokra a futókra vonatkoznak, akik szeretnének kicsit fejlődni, gyorsabbak lenni a következő idényben. Sokan azonban egyszerűen a futás, a mozgás szeretete miatt, az egészségükért, lelki békéjük megőrzéséért futnak. Nekik természetesen nem fontos a fenti tanácsokat követni.

Szabó Gábor

Ha szeretnél hasonló cikkeket, tanácsokat olvasni, érdekelnek a hazai és a nemzetközi futó-élet hírei, interjúk profi és amatőr futókkal, edzés- és táplálkozási tanácsok, akkor a Spuri Futómagazin tavaszi és nyári számaira 2011. március 1-ig 1450 forintért tudsz előfizetni. Az előfizetésről itt találsz részleteket.