Szemelvények a Spuri Futómagazinból: Téli köredzés

Vége a versenyidőszaknak, ilyenkor már érdemes tervezgetni a jövő évi felkészülést. A Spuri Futómagazin most megjelent téli számában tanácsokat adunk, hogyan fejleszthetjük erőnket és állóképességünket egyidejűleg.

Egy jól felépített, átgondolt edzésprogramból nem hiányozhatnak az erőfejlesztő edzések sem. Ez nemcsak a profi sportolókra, hanem az amatőrökre is vonatkozik.

Melyek a köredzés előnyei?
1. Növeli az általános munkavégző képességet azzal, hogy sok izomcsoport állóképességét növeli egyidejűleg.
2. A terhelési idők növelésével és a pihenők csökkentésével a keringésre ható ingerek kiválóan fokozhatók.
3. Megfelelő gyakorlatokkal a sérülésre hajlamos inak, ízületek, szalagok erősíthetőek, sőt a csontsűrűség is fokozható.
4. A sok saját testsúllyal végzett gyakorlat fokozza az ügyességet és a mozgáskoordinációt.
5. Kiváló hatással van a testösszetételre (izom-zsír arány!) is, vagyis hatékony fogyókúra.

A cikk további részében áttekintjük, miért van szükség egy "más" sportágban való edzésre, ha amúgy a futás kedvencünk - előkerül a teljesítményfokozás, a sérülések elkerülése, a monotónia feloldása.
A köredzés kapcsán megnéztük, mit és mennyit érdemes edzeni, és általánosan ható, egyszerű gyakorlatokat is sorolunk.

A Spuri Futómagazin 104 oldallal most megjelent téli száma már kapható a BSI nevezési irodájában és a Spuri Futóboltban.
A téli felkészülés és a köredzések ismertetését a Téli köredzés című cikkben olvashatod.

A Spuri Futómagazin két következő számára az előfizetési díj 2011. november 1-től:
Egy lapszám ára előfizetőknek 850 Ft helyett 750 Ft.

• Előfizetés 2 számra (2011. november 1. és 2012. március 1. között): 1500 Ft.
  Egy lapszám ára Spuri FutóKártyával rendelkezőknek előfizetés esetén csak 675 Ft.
  
• Előfizetés 2 számra Spuri FutóKártyával (2011. november 1. és 2012. március 5. között): 1350 Ft.

A Spuri Futómagazin előfizetéséről itt találsz részletes információkat.