elérhetőség |

A rovat további tartalma

DombFutás Elkészült a Kékes Csúcsfutás Facebook-oldala Hasznos tudnivalók a 2. Samsung Olimpiai Zöld Fesztiválról Megmutatjuk a Kékes Csúcsfutás érmét Ilyen volt a tavalyi Samsung Olimpiai Zöld Fesztivál - a sajtóban Hölgyeim, itt a 16. Coca-Cola Testébresztő Női Futógála 7,5 km érme! Futó menedzserek: Christopher Mattheisen A Samsung Olimpiai Zöld Fesztiválon is találkozhatnak a futófórumosok Pénteken Asics tesztnap lesz a Spuri Futóboltban! A 2. Samsung Olimpiai Zöld Fesztivál sajtótájékoztatójáról Nyereménysorsolás a Samsung Olimpiai Zöld Fesztiválon Keflezighi New Yorkra és Houstonra készül Tévés felvételek a tavalyi Samsung Olimpiai Zöld Fesztiválról A K&H olimpiai maraton váltónak is van Facebook oldala A Samsung Olimpiai Zöld Fesztivál túra itinerét már letöltheted! Egy hónap múlva 14. Kékes Csúcsfutás! Hétfőtől átvehetők az Intersport Tour de Tisza-tó rajtszámai A Samsung Olimpiai Zöld Fesztivál túraútvonalai Az Intersport Tour de Tisza-tó szpotja, amit postákon és plázákban láthatsz VIII. Szigetköz Minimaraton 2. Nárcisz Futás a Magyar Hospice Alapítvány szervezésében Hogyan juthatsz el a 2. Samsung Olimpiai Zöld Fesztiválra Június 4-én lesz a Tusnádfürdői Maraton Kiállítók, akikkel a Samsung Olimpiai Zöld Fesztiválon találkozhatsz Egyedi akciók a Spuri Futóboltban: Brooks Axiom 2 férfi futócipők Idézd fel a tavalyi Samsung Olimpiai Zöld Fesztivál pillanatait! Június 4-én lesz a Hármas-Körös-gáti Futás Pályaszállás ajánlat a 4. Intersport Tour de Tisza-tó résztvevőinek A 2. Samsung Olimpiai Zöld Fesztivál térképei Ismét gyűjtünk a kórházi gyermekosztályoknak a K&H olimpiai maraton váltón Ízelítő a Samsung Olimpiai Zöld Fesztivál programjából A Coca-Cola Testébresztő Női Futógála divatja SOS Gyermekfalu a Samsung Olimpiai Zöld Fesztiválon Egy hónap múlva 6. K&H olimpiai futónapok Veszprémben Videó: Családi nap a Samsung Olimpiai Zöld Fesztiválon Kedvezmény a World Class klubokban a rajtszámoddal Egyedi akciók a Spuri Futóboltban: Nike Zoom Structure Triax férfi futócipők Egy hónap múlva Kecskeméten folytatódik a K&H olimpiai futónapok sorozata Postákon, hipermarketekben is láthatod a Samsung Olimpiai Zöld Fesztivál szpotját A Boston Maraton szervezői szeretnék világcsúccsá nyilváníttatni Mutai idejét Már online is nevezhetsz a 2. BSI Velencei Tóúszásra T-Home Vivicittá a tévékben, T-Home Vivicittá a lapokban Hallgasd meg a 2. Samsung Olimpiai Zöld Fesztivál rádiószpotját! Utazz velünk a vidéki eseményeinkre! A FélmaratonMániát a Samsung Olimpiai Zöld Fesztiválon is elkezdheted! Videó: A sport mint örömforrás Ilyen lesz a Samsung Olimpiai Zöld Fesztivál pólója Elhunyt Grete Waitz maratonista Lehet tenni az izomgörcs ellen (X) Megmutatjuk a 2. Samsung Olimpiai Zöld Fesztivál logóját Asics teszt nap lesz a Spuri Futóboltban Már a Ligetkörre is nevezhetsz a 26. Budapest Nemzetközi Félmaratonon Szemelvények a Spuri Futómagazinból: A technikai ruházat tisztítása A Samsung Olimpiai Zöld Fesztivál képekben Győr-Lipót futóverseny júliusban Videó: Emlékek a Hármashatár-hegyről Új maratoni csúcs: 2:03:02 Ezt a pólót viselheted a 4. Intersport Tour de Tisza-tó eseményén Küldd tovább a 18. K&H olimpiai maraton és félmaraton váltó plakátját! Szombaton volt a 10. Sárvári 12/24 Órás Futás Megmutatjuk a 16. Coca-Cola Testébresztő Női Futógála eseménylogóját! Keress csapattársakat a 18. K&H olimpiai maraton és félmaraton váltóra! 40 nap múlva Kékes Csúcsfutás! Itt a 26. T-Home Vivicittá hosszú filmje Afrikai futók és testvérek győzelme Dunaújvárosban Fényképek a dunaújvárosi 4. K&H olimpiai futónapról Itt a londoni és a bostoni maraton Kezdődik a K&H olimpiai futónapok sorozata Kiegészítettük a 26. T-Home Vivicittá eredménylistáit! Videó: Én elhoztam a barátaimat, én meg a családomat Futó menedzserek: Gyorgyevics Benedek Népligeti Futótalálkozó húsvét hétfőn Egy hónap múlva 18. K&H olimpiai maraton és félmaraton váltó Vasárnap lesz a Bécs Maraton Maraton közvetítések az Eurosporton Lubics Szilvia óriási sikert ért el Seregnoban Programajánló májusra: terepfutás, bringázás és váltófutás Tizenháromezer előzetes nevező a T-Home Vivicittára Terep ultra OB a Mátrában Szabó Erzsébet tizedik Vivicittája A Spuri Futóbolt is ott lesz a T-Home Vivicittán! Már a 8. Balaton Maraton és Félmaratonra is nevezhetsz! Idén is vár a tusnádfürdői félmaraton Új e-edzés indul április 18-tól a 8. Délibáb Futásra! Bemutatkoznak az iramfutók: T-Home Vivicittá Félmaraton, célidő 2:15 Egy érdekes kiállító a T-Home Vivicittán: az Ökoszolgálat Adománygyűjtés a T-Home Vivicittán a budai napóra felújítására Benevezett a tízezredik futó a T-Home Vivicittára Bemutatkoznak az iramfutók: T-Home Vivicittá Félmaraton, célidő 1:45 Ilyen lesz a 4. Intersport Tour de Tisza-tó logója Tervezz májusra! Programajánló a tavasz második felére Cseh Laci képei a T-Home Vivicittáról A 26. T-Home Vivicittá egyes képeit már megnézheted! Rekordok T-Home Vivicittája Nevezz kedvezménnyel a Vivicittán a 2. Samsung Olimpiai Zöld Fesztiválra! T-Home Vivicittá - mit hol találsz, mikor hol szurkolhatsz Egy hónap múlva Intersport Tour de Tisza-tó A Suhanj! Alapítvány és Greg Dorey brit nagykövet a 26. T-Home Vivicittán Futó vezér - Új kihívás előtt Chris Mattheisen, a Magyar Telekom első embere a T-Home Vivicittán Megvan a T-Home Vivicittá legjobb futózenéje Szemelvények a Spuri Futómagazinból: Rubik-kockával a London Marathonon A T-Home Vivicittá eredménylistáit észrevételeitek alapján kiegészítjük A dunaújvárosi K&H olimpiai futónap támogatója: a DSTV Húsz nap múlva Samsung Olimpiai Zöld Fesztivál Egyedi akciók a Spuri Futóboltban: adidas Exerta 3 Videó: Mindenki győztes - Schmitt Pál a tavalyi Samsung Olimpiai Zöld Fesztiválról Szombaton kékben fut Dunaújváros Nézd meg, merre haladnak a Coca-Cola Testébresztő Női Futógála útvonalai a Margitszigeten! Kerékpáros újdonságok a 2. Samsung Olimpiai Zöld Fesztiválon A 26. SPAR Budapest Nemzetközi Maraton és Futófesztiválon már a Minimaratonra is nevezhetsz A T-Home Vivicittától a berlini maratonig vezet az út Kedvezményes kuponok és ajándékok a budapesti T-Home Vivicittán Ne hagyd ki a T-Home Vivicittá Félmaraton premierjét! A Kosssuth téren latin zene és swing várja a futókat a T-Home Vivicittán Pályaszállás ajánlat a 4. Intersport Tour de Tisza-tó résztvevőinek Tárnoki Tófutás május közepén Már online is nevezhetsz a Coca-Cola Testébresztő Női Futógálára Terepfutó edzéstervek a 2. Samsung Olimpiai Zöld Fesztiválra Folyamatosan kerülnek fel a T-Home Vivicittá oldalára a befutóképek E hétvégi programunk: K&H olimpiai futónap Dunaújvárosban Sorsolás a 26. T-Home Vivicittá Városvédő Futáson Maraton tűzszerész védőruhában, jótékony céllal Futófórum találkozási pont a T-Home Vivicittán Futóútmutató a 26. T-Home Vivicittá Városvédő Futáshoz Már a 16. Coca-Cola Testébresztő Női Futógálának is van Facebook oldala! Rövid film a 26. T-Home Vivicittáról Így látta a T-Home Vivicittát egy külföldi újságíró A T-Home Vivicittá a tévékben T-Home Vivicittá - Verbena cukrok - a gyártó nyilatkozata Már megnézheted a 26. T-Home Vivicittá valamennyi fényképét! Szépségkirálynői séta a T-Home Vivicittán Ez volt a T-Home Vivicittá Kaposvárott Így futott Szeged a T-Home Vivicittán Arabella - ásványvíz Erdei Zsolt ajánlásával Két hónap múlva Coca-Cola Testébresztő Női Futógála Videó: A budapesti Vivicittá születése Lesznek iramfutók a T-Home Vivicittá Félmaratonon! Fut a cég kategória a K&H maraton váltón Futó menedzserek: Ugrai-Nagy Tünde A szegedi és a kaposvári T-Home Vivicitták útvonala Megmutatjuk a 14. Kékes Csúcsfutás logóját Szalóki Róbert és Makai Viki nyerte a hatórás OB-t A Rádió 88 a szegedi T-Home Vivicittá mellett Újdonságok a 2. Samsung Olimpiai Zöld Fesztiválon Már felveheted a 26. T-Home Vivicittá valamennyi távjának rajtcsomagját! Ózdról Budapestre a T-Home Vivicittára Idén ismét lesz félmaraton Tusnádfürdőn Óriási az érdeklődés a T-Home Vivicittá félmaraton iránt Pénteken zárva tart a nevezési iroda Forgalmi változások a 26. T-Home Vivicittá Városvédő Futás alatt Kerékpártároló a T-Home Vivicittán Videó: Jó, még jobb, legjobb Kétéves eltiltás a női maratonfutó Európa-bajnoknak Egy T-Home Vivicittá nem elég! A Cola-Cola Testébresztő Aerobik Nap hosszú filmje Ma 25 éves a Vivicittá! Bócsa Barnabás: Vivicittá, mosolygós arcok Új termékek a Spuri Futóboltban: Asics Trail férfi futófelső és sort! Nézd meg a 7. kaposvári T-Home Vivicittá Városvédő Futás képeit! Kaposvár a vidék futófővárosa Nézd meg a 11. szegedi T-Home Vivicittá Városvédő Futás képeit! Futófolyam hömpölygött Szegeden Ők ott lesznek! Interjúk az indulókkal Bemelegítés a Minicittán, futás a Vivicittán

Terepfutó edzéstervek a 2. Samsung Olimpiai Zöld Fesztiválra

nyomtatható verzió | küldés

2011-04-11

Ha a terepfutás a te mozgásformád, 4 egyéni táv közül választhatsz a 2. Samsung Olimpiai Zöld Fesztiválon: 3, 7, 14 vagy 21 kilométert futhatsz terepen. A Mozgásvilág.hu edzője, Schumacher Ákos készített a BSI futóinak kezdő és haladó edzéstervet.

Kedves Futók!

Május 1-jén, a Hármashatár-hegyi repülőtéren, terepfutó verseny lesz! Ez egy igazi csemege a futás kedvelőinek, ahol 3, 7, 14 és 21 kilométeres távokon mérheted össze tudásodat a többiekkel.
Az összességében elég nehéznek tartott terep különös kihívást tartogat azoknak, akik eddig csak síkon próbálkoztak. Aki már olvasta a Mozgásvilágon edzésterveimet, láthatta, nagy hangsúlyt fektetek a hegyi terepen történő edzésekre.
Ha sikeresen akarod lefutni a távot (séta, és „nagy halál” nélkül), a hátralévő pár hétben elengedhetetlen lesz a hegyi körülmények közti edzés. Az ilyen típusú edzések lebonyolítására legalkalmasabb a hétvége, amikor sok szabadidő áll rendelkezésre.
2 tervet írok most azoknak, akik szeretnék magukat kipróbálni a megmérettetésen.
Az első terv a "kezdőknek" szól, akik mondjuk meg tudnak küzdeni 1 Margitsziget körrel, nekik a 3, vagy a 7 kilométert ajánlom. Akik le tudnak futni hosszabb távokat, például egy Vivicittát, vagyis "haladók", azoknak felkészültségtől függően a 14 vagy a 21 kilométert ajánlom.
Ha "kezdő" vagy, elég a heti 2-3 edzés, ha "haladó", 3-4 futóedzést tartok szerencsésnek.

Jó felkészülést mindenkinek,

Schumacher Ákos Az Uniqa Újbuda Triatlon Club egyik vezető edzője Öttusa, Úszás, Futás, Triatlon

A kezdőknek szóló edzéstervet itt találod.

A haladóknak szóló edzéstervet itt találod.

Kapcsolódó anyagok

» Nevezz kedvezménnyel a Vivicittán a 2. Samsung Olimpiai Zöld Fesztiválra! » Programajánló májusra: terepfutás, bringázás és váltófutás