Németh Lajos évek óta futott már, mikor 1999. májusában elhatározta, hogy lefutja a maratont 2000. október 1-jén 50 évesen. Már évek óta amatőr futó, kisebb-nagyobb kihagyásokkal rendszeresen futott heti 30-60 km-t. A Nike Félmaratonon ideje a következő volt: 1998. 1:57:48, 1999. 1:50:12
Monspart Saci edzéstervét kisebb betegségek és munkahelyi elfoglaltásgok miatt csak 1999. decemberében kezdte. Az edzéstervet 90 %-ban sikerült betartani. Az eredménye feltűnően javult. A Nike Félmaratonon Gajdos Tamás iramdiktálásával óriási egyéni csúcsot futott: 1:46:15.
Az óriási fejlődés ellenére is változatlan maradt a terv: 4:15 körüli idővel célba érni! Ez sikerült is. Végig magabiztosan, egyenletes tempóban a táv felét 1:59:19 alatt elérve, holtpont nélkül 4:07:25-ös idővel Lajos teljesítette a maratont. Érdemes megpróbálni!
Az igazi kihívás, a maraton teljesítéséhez a felkészülés elhagyhatatlan. És persze EGYÉNI is. Ezért aki jövőre első maratonista szeretne - és akar - lenni, az írja át maga-magára az edzéstervet és kezdje a felkészülést. Előtte válaszoljon őszintén a következő kérdésekre: - egészséges? - ha elmúlt 30 éves, akkor szükséges egy orvosi vizsgálat a nagy kihívás felkészülése előtt (vérnyomás, EKG, terheléses...) - az ún. ideális testsúlynál nem több, mint annak 20%-a? - közvetlen környezetében lévő személyek támogatását bírja-e? - életvitele tartalmazhatja-e a heti 3-4 edzést őszig? - tudja-e, hogy nem szenvedni, hanem futni érdemes? Ha kettő nem is van a válaszai között, akkor gondolja végig, hogyan lehetséges, illetve hogyan érdemes futnia a felkészülést.
Az edzésterv
A 43 hetes maratoni felkészülés ALAPOZÁS-al kezdődik december 6-án. Az alapozás idején a lefutott ezer méterek gyűjtögetése a legfontosabb feladat. Heti 2-4 alkalommal 3 hetes ciklusokban lesznek a futóedzések. Ez azt jelenti, hogy minden harmadik hét kicsit könnyebb terhelésű, mint az előző kettő mert ez a (testi és lelki) regenerálódás ideje.
Használati utasítás az edzéstervhez
- a számok km-t jelentenek
- decemberben és januárban minden futás könnyű tempó, szinte jóleső sebesség, nincs iramváltás még
- MS = más sportág játékosan, szórakozásként is (úszás, kerékpár, labdajáték)
- 6:(2x1) = 6 km-es edzés: 2 km bemelegítés és kétszer 1 km lendületes, utánuk 1-1 km könnyű futás
- 8:(3x1) = 8 km-es edzés: 2 km bemelegítés és háromszor 1 km lendületes, utánuk 1-1 km könnyű futás
- az edzések lehetőleg ne egymás utáni napokon legyenek (bár a hétvégi 2 nap a munkahelyi elfoglaltság miatt elfogadható)
- érdemes edzésnaplót írni
- F = fartlek vagy. iramjátékos futás. Ez egyéni játék az irammal. A futó dönti el, hogy az edzés során mikor és milyen hosszan - 50 m és 500 m közötti távok - váltogatja saját tetszése szerint a sebességet. Ezeket az edzéseket érdemes a természetben futni!
- a K jelű edzések nagyon könnyű, lassú tempót jelentenek.
|