BSI

Három - 9 hetes - edzésterv 5 km-re Monspart Saroltától

Az első edzésterv azoknak szól, akik az utóbbi években nem sportoltak, esetleg túlsúlyosak és kortalanok. Ők gyaloglással készülnek és célba érnek. Egy lépés futás nélkül! A gyaloglás sietős járás, sosem séta.
A második edzésterv azoknak szól, akik néha sportolnak, nem több a súlyfeleslegük az ideális testsúlyuk 18% - 20%-nál és tudnak pár percet futni a saját, lassú tempójukkal. Ők gyalog és futva végzik edzéseiket, s biztosan célba érnek 40 percen belül.
A harmadik edzésterv azoknak szól, akik rendszeresen sportolnak legalább 1 éve. Ők végigkergetik az élsportolókat, s fél órán belül a célban lesznek.

I. EDZÉSTERV	II. EDZÉSTERV	III. EDZÉSTERV
gyalogló	gyalogló/futó	futó
* első három héten ugyanezt ismételni
Hetente 2 x	Hetente 2x - 3x	Hetente 3x
10 perc gyaloglás	10 perc gyaloglás	20 perc futás
3 perc aktív pihenő	3x5 perc futás	5 perc egész lassú futás
10 perc gyaloglás újra	köztük 2-2 perc gyaloglás	15 perc futás
* második három héten ugyanezt ismételni
Hetente 3x	Hetente 3x	Hetente 3x
15 perc gyaloglás	5 perc gyaloglás	10 perc futás
3 perc pihenő	2x10 perc futás	2x5 perc lendületes futás
15 perc gyaloglás újra	köztük 5 perc gyaloglás	köztük 5 perc lassú futás
* harmadik három héten ugyanezt ismételni
Hetente 2x	Hetente 2x	Hetente 3x
30 perc gyaloglás	15 perc futás	10 perc futás
első és utolsó 5 perc lassabban	5 perc gyaloglás	15 perc lendületes futás
	15 perc futás	10 perc futás