9 hetes edzésterv egy "jóleső" Midicittára
Itt a tavasz, ismét a futócipőké a főszerep. A téli álmot alvó futóknak is érdemes újra elkezdeni az edzéseket. A szervezet nem felejt, csak egy kis felfrissítésre van szüksége. A tavasz legnagyobb futóeseményén futni és gyalogolni is lehet, így mindenki találhat testhez álló távot magának a Margitszigeten. A T-Com Midicittá 6,5 kilométere kiváló alkalom a téli alapozás utáni erőfelmérésre, az újrakezdésre vagy éppen a nagy elhatározások megszületésére is. Így nem lehet kifogás, csak futáááááás!

Ez az edzésterv azoknak szól, akik már elkezdték a futást, de még nem vállalják a 12 km-es távot. Koruk, súlyfeleslegük szinte bármekkora, a következő 9 hetes edzéstervvel készüljenek és célba érnek biztosan egy órán belül.

9 hetes edzésterv a Midicittára (jólesően futva)
Hét
1. edzésnap
2. edzésnap
3. edzésnap
1.
40 p gy/f
(5 p - gy és 3 p - f) x 3
---
2.
40 p gy/f
(5 p - gy és 3 p - f) x 4
60 p kirándulás
3.
40 p gy/f
(5 p - gy és 5 p - f) x 3
---
4.
40 p gy/f
(5 p - gy és 5 p - f) x 5
más sportmozgás
5.
45 p gy/f
(5 p - gy és 7 p - f) x 4
60 p kirándulás
6.
30 p gy/f
(5 p - gy és 10 p - f) x 2
---
7.
40 p gy/f
10 p - gy és 20 p - f
60 p kirándulás
8.
45 p gy/f
10 p - gy és 30 p - f
40 p lassú futás
9.
---
30 p gy/f
MIDICITTÁ

Használati utasítás:

gy/f - gyaloglás és futás tetszőlegesen váltogatva.
kirándulás - gyaloglás és futás jólesően váltogatva
Monspart Sarolta

vissza az előző oldalra >>>

fel a lap tetejére