A legelső Vivicittám
Itt a tavasz, ismét a futócipőké a főszerep. A téli álmot alvó futóknak is érdemes újra elkezdeni az edzéseket. A szervezet nem felejt, csak egy kis felfrissítésre van szüksége. A tavasz legnagyobb futóeseményén futni és gyalogolni is lehet, így. mindenki találhat testhez álló távot magának a Margitszigeten. A T-Com Vivicittá kiváló alkalom a téli alapozás utáni erőfelmérésre, az újrakezdésre vagy éppen a nagy elhatározások megszületésére is. Így nem lehet kifogás, csak futáááááás!

Ez az edzésterv annak szól, aki már futott a közelmúltban valamennyit, és akinek testsúlyfeleslege az ideális testsúlyától nem több 20 %-kal, valamint az átlagosnál nagyobb "akarókával" rendelkezik.
Ha nem sikerülne a felkészülés, akkor lehet cserélni és a Midicittán - 6,5 km - indulni. Ez látható, ha a 6 km-es edzőverseny vagy tesztfutás ideje több, mint 52 perc.

9 hetes edzésterv az ELSŐ 12 km-es VIVICITTÁ versenyemre
Hét
1. edzésnap
2. edzésnap
3. edzésnap
1.
35 perc járás és futás
tetszőlegesen váltogatva
5 perc járás
10 perc futás
40 perc járás és futás
tetszőlegesen váltogatva
2.
40 perc járás és futás
tetszőlegesen váltogatva
5 perc járás
10 perc futás
5 perc járás, 5 perc futás, 5 perc járás
1 óra kiránduló futás
és gyaloglás
3.
30 perc lassan, de végig futni
15 perc futás lassan
5 perc járás
15 perc futás lassan
---
4.
60 perc más
sportmozgás
(20 perc futás, 5 perc járás) kétszer
40 perc futás
5.
tetszőleges
(25 perc futás, 10 perc járás) kétszer
50 perc futás
6.
40 perc más
sportmozgás
(15 perc futás, 5 perc járás) kétszer
vagy pihenő
6 km: edzőverseny
vagy teszt
7.
60 perc más
sportmozgás
(20 perc futás, 5 perc járás) kétszer
50 perc futás
8.
pihenő
15 perc futás
5 perc járás
10 perc futás
5 perc járás
50 perc futás
9.
30 perc futás
30 perc futás
VERSENY 12 km

A teszt vagy edzőverseny 6 km-re 60 perc felett lesz, akkor induljunk a Minicittán (6,5 km).
Monspart Sarolta

vissza az előző oldalra >>>

fel a lap tetejére