Az első 10 km-es verseny sikerének titka:
Mint ambíciózus 10 000 méteres futó, soha ne bízd a véletlenre a felkészülést, legyen előre kidolgozott edzésterved.
Tíz kilométer az a táv, amit rendszeres, tudatos edzésekkel bárki teljesíthet. Mivel nem olyan hosszú távról van szó, sokan alábecsülik, és úgy gondolják, felkészülés nélkül is bármikor le tudják futni. Egy jó "tíz kilométeres-futó" kitartó, felkészült, edzettségi állapota, futótechnikája és tempója megfelel a kitűzött céloknak és az adott távnak.

1. ÁLLÓKÉPESSÉG
Egy „tíz kilométeres-futó” aerob és anaerob állóképességét is fejlesztenie kell. Az ideális futótempó eléréséhez intervall edzéseket végezz: váltogatva, különböző pulzustartományban fuss.

2. GYORSASÁG
Egy „tíz kilométeres-futó” versenytempója valamivel gyorsabb az átlagos edzéstempójánál. Éppen ezért fontos, hogy a felkészülés során erre is gondolj, amire a legjobb módszer az intervall edzés.

3. FUTÓTECHNIKA
Ennél a távolságnál a futótechnikának fontos szerepe van. A futótechnikánál a futó adottságai (szívműködés, vérkeringés, izomzat) mellett a megfelelő iramváltás is számít. Emellett fontos a törzsizomzat edzettsége, hiszen csak akkor várható jó teljesítmény, ha a lábizomzat megfelelő alapokon „áll”.

Forrás: Motion német nyelvű futómagazin 2005/június-július
www.motion-magazin.de

10 hetes, 10 km-es edzésterv kezdőknek