Martin Grüning, Németország egyik legsikeresebb maratoni futója (2:13:30) 2001-ben „Marathon - Die besten Programme” címmel Thomas Steffenssel ( a német Runner's World egyik szerzője) együtt kiadott könyvükben megjelent maratoni edzéstervek között böngészhetünk. A könyv Magyarországon még nem jelent meg.



14 napos maraton utáni edzésterv
- milyen gyakran és mennyit eddzünk maraton után?

 
 
1. Elitfutók (2:30-3:00 közötti maratont futnak)
  hétfő kedd szerda csütörtök péntek szombat vasárnap
1. hét 10-20 perc laza futás, nyújtás pihenő 30 perc úszás pihenő 60 perc kerékpározás pihenő 40 perc úszás
2. hét pihenő 30 perc laza, nyújtás pihenő 30 perc közepes, nyújtás 30 perc úszás 40 perc közepes, nyújtás 60 perc kerékpározás
Az elitfutók a maraton utáni 3. héten már visszatérhetnek a szokásos edzéstervükhöz
2. 3:00-3:30 közötti maratont futók
  hétfő kedd szerda csütörtök péntek szombat vasárnap
1. hét 10 perc laza, nyújtás pihenő pihenő pihenő pihenő 30 perc úszás pihenő
2. hét 60 perc kerékpározás pihenő 40 perc úszás pihenő 20-30 perc laza, nyújtás pihenő 30 perc közepes
A 3. héten a 2. heti edzéstervet ismételjük, majd a 4. héten térjünk vissza a szokásos edzéstervhez.
3. Hobbyfutók (3:30 feletti maratont futók)
  hétfő kedd szerda csütörtök péntek szombat vasárnap
1. hét 10-20 perc lendületes gyaloglás pihenő pihenő pihenő pihenő 40 perc kerékpározás pihenő
2. hét 30 perc úszás pihenő pihenő 60 perc kerékpározás pihenő pihenő 30 perc úszás
A hobbyfutók legalább kétszer ismételjék még meg a 2. heti edzéstervet, és csak akkor kezdjék el újra a szokásos edzéstervet, ha kedvet éreznek hozzá.
 

vissza az előző oldalra >>>

fel a lap tetejére>>>