| |
hétfő |
kedd |
szerda |
csütörtök |
péntek |
szombat |
vasárnap |
összesen (km) |
| 1. |
8 km
könnyű |
|
8 km
könnyű |
|
|
8 km
közepes |
22 km |
80 km |
8 km
közepes |
6x3 perc, 2 perc pihenő |
8 km
közepes |
8 km fartlek |
6 km
könnyű vagy pihenőnap |
|
|
| 2. |
8 km
könnyű |
|
8 km
könnyű |
|
|
8km
közepes |
26 km |
88 km |
8 km
közepes |
8x150m emelkedőn |
8 km
közepes |
8 km dinamikus futás |
8 km
könnyű |
|
|
| 3. |
8 km
könnyű |
|
8 km
könnyű |
|
|
3km
könnyű + gyors |
10 km-es verseny |
80 km |
8 km
közepes |
4x1600m, 2 perc pihenő |
8 km
közepes |
6x250 m emelkedőn |
8 km
könnyű |
|
|
| 4. |
8 km
könnyű |
|
8 km
könnyű |
|
8 km
könnyű |
8 km
közepes |
29 km |
96 km |
8 km
közepes |
10 x2 perc, 2perc pihenő |
8 km
közepes |
3x2 km, 3 perc pihenő |
8 km
közepes |
|
|
| 5. |
8 km
könnyű |
|
8 km
könnyű |
|
|
3-5 km
könnyű |
10-20 mérföldes verseny |
80-96 km |
8 km
közepes |
8x150m emelkedőn |
8 km
közepes |
10 km
könnyű + gyors |
pihenőnap |
|
|
| 6. |
|
|
8 km
könnyű |
|
8 km
könnyű |
13 km időre |
32 km |
104 km |
8 km
könnyű |
10 km fartlek |
8 km
közepes |
8x1 km, 3 perc pihenő |
10 km
közepes |
|
|
| 7. |
8 km
könnyű |
|
8 km
könnyű |
|
8 km
könnyű |
8 km
közepes |
35 km |
112 km |
8 km
közepes |
1-2-3-4-3-2-1 perc piramis |
8 km
közepes |
4x2 km, 3 perc pihenő |
10 km
közepes |
|
|
| 8. |
8 km
könnyű |
|
|
|
|
3-5 km
könnyű |
félmaraton |
72 km |
8 km
közepes |
2x1600 m, 2 perc pihenő
+ 2x800m, 1.5 perc pihenő + 4x400 m, 1 perc pihenő |
8 km
könnyű |
8 km
könnyű + gyors |
pihenőnap |
|
|
| 9. |
|
|
8 km
könnyű |
|
8 km
könnyű |
8x2 perc, 1 perc pihenő |
38 km |
120 km |
8 km
könnyű |
10 km
közepes vagy
könnyű
fartlek |
8 km
közepes |
3x3 km, 3 perc pihenő |
8 km
közepes |
|
|
| 10. |
|
6 km
könnyű |
|
|
|
10 km
közepes |
24 km |
88 km |
8 km
könnyű |
11 km gyors |
8 km
könnyű + gyors |
2x5 km , 4 perc pihenő |
8 km
könnyű |
|
|
| 11. |
|
|
|
|
|
8 km
közepes + gyors |
16 km |
64 km |
10 km
könnyű |
10 km fartlek |
8 km
könnyű |
13 km gyors |
pihenőnap |
|
|
| 12. |
|
|
|
|
|
3 km
könnyű vagy pihenőnap |
maraton |
24 km +
a verseny |
8 km
könnyű |
2x1600 m, 2 perc pihenő |
pihenőnap |
5 km
könnyű + gyors |
pihenőnap |
|
|
|
|
|
