hét |
1. edzésnap |
2. edzésnap |
3. edzésnap |
1 |
40 perc járás és futás tetszolegesen váltogatva |
5 perc járás
10 perc futás
5 perc járás
5 perc futás
5 perc járás |
1 óra kiránduló futás |
2 |
30 perc lassan, de végig futni |
15 perc futás
5 perc járás
15 perc futás |
60 perc más sportmozgás |
3 |
20 perc futás
10 perc járás
15 perc futás |
30 perc futás |
pihenőnap |
4 |
10 perc futás, 5 perc járás háromszor |
30 perc futás |
1 óra kiránduló futás |
5 |
60 perc más sportmozgás |
20 perc futás,
5 perc járás kétszer |
40 perc futás |
6 |
tetszoleges |
25 perc futás,
10 perc járás kétszer |
50 perc futás |
7 |
40 perc futás |
15 perc futás,
5 perc járás kétszer |
60 perc kiránduló futás |
8 |
60 perc más sportmozgás |
20 perc futás,
5 perc járás kétszer |
50 perc futás |
9 |
piheno |
15 perc futás
5 perc járás
10 perc futás
5 perc járás |
50 perc futás |
10 |
30 perc futás |
30 perc futás |
VERSENY 10 km |