|
|
1. edzésnap
|
2. edzésnap
|
3. edzésnap
|
4. edzésnap
|
|
1. hét
|
1' séta, 1' kocogás x 5
|
1' séta, 1.5' kocogás x 5
|
|
60 ' gyalogtúra
|
|
2. hét
|
1' séta, 2' kocogás x 5
|
1' séta, 3' kocogás x 5
|
1' séta, 4' kocogás x 5
|
70-90' gyalogtúra
|
|
3. hét
|
15' kocogás
|
15' kocogás
|
8' kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőn járás
|
18-20' kocogás
|
|
4. hét
|
15' kocogás
|
15' kocogás
|
8' kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőn járás
|
20-25' kocogás
|
|
5. hét
|
15-20' kocogás
|
15-20' kocogás
|
10' kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőnjárás
|
25-30' kocogás
|
|
6. hét
|
15-25' kocogás
|
15-25' kocogás
|
10' kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőnjárás
|
25-35' könnyű kocogás
|
|
7. hét
|
25' kocogás
|
25' kocogás
|
15' kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőnjárás
|
80-100' gyalogtúra
|
|
8. hét
|
10' kocogás
|
10' kocogás
|
10' kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőnjárás
|
80-100' gyalogtúra
|
|
9. hét
|
30' kocogás
|
30' kocogás
|
15' kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőnjárás
|
40' könnyű kocogás
|
|
10. hét
|
30' kocogás
|
30' kocogás
|
15' kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőnjárás
|
50' könnyű kocogás
|
|
11. hét
|
40' kocogás
|
40' kocogás
|
15' kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőnjárás
|
60' kocogás
|
|
12. hét
|
40' kocogás
|
40' kocogás
|
15' kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőnjárás
|
60-70' kocogás
|
|
13. hét
|
20' kocogás
|
20' kocogás
|
10' kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőnjárás
|
100-120' gyalogtúra
|
|
14. hét
|
40' kocogás
|
40-45' kocogás
|
15' kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőnjárás
|
65-75' kocogás
|
|
15. hét
|
50' kocogás
|
50' kocogás
|
15' kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőnjárás
|
75-85' könnyű kocogás
|
|
16. hét
|
50' kocogás
|
50' kocogás
|
15' kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőnjárás
|
85-95' könnyű kocogás
|
|
17. hét
|
30' kocogás
|
30' kocogás
|
15' kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőnjárás
|
50' kocogás
|
|
18. hét
|
20' kocogás
|
20' kocogás
|
10-15' kocogás
|
Félmaraton
|
