|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
A maraton és a 10 km között a félmaraton nem a mostoha középső, hanem egy önálló egyéniség, aki megköveteli a 21 km-re szóló maratonista állóképességet és a kellő "tízes" gyorsaságot is. A félmaraton többmint egy maraton fele. Az egyedüli egy fél, az mindig gyorsabb. A félmaraton többmint két 10 km egymásután. Eleve hosszabb 1195 méterrel. A félmaraton lefutása önálló cél. Ez a cél az igazi futónak vállalható és elérhető. |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
A félmaraton edzésmódszere Az utóbbi évtizedek hosszútávfutásának edzéstapasztalatai és szakirodalma nem adott "bombasztikusan" új futóedzés-módszereket, inkább csak a régebbi, jól ismerteket egyre jobban az egyénre pontosítja a mai tudomány. Ezenkívül a futóedzések kiegészítői - táplálkozás, frissítés, táplálkozás-kiegészítők; általános és speciális erősítés; magaslaton való edzés; vízifutás; regenerációs eljárások: gyúrás, nyújtás, szauna például; sebesség- és ember-barát öltözet; sportorvos; hangsúlyosabb lelki készülés (közismert nevén "fejben jó voltam"), versenyútvonal ismeret stb. - lesznek egyre népszerűbbek, egyre használatosabbak. Sőt, néha a kiegészítők éppen túlzott szerepet kapnak! Nem árt ugyanis, ha egy félmaratonra készülő futó nemcsak "fejben" jó a versenyre és patika mérlegen összeállított táplálék bevitele van napi 24 órában, hanem elegendő és kellő minőségű edzéskilométer van a lábaiban is. Érdemes figyelni az egyénnek legjobban illő arányokra a kiegészítők terén, nem felejtve a fantasztikusan pénzérdekelt piacot, amely szereplői szinte mindenre képesek, hogy üzletet köthessenek a futóval. Ma már az amatőr futók is az aerob és anaerob jellegű edzéseket alkalmazzák a táv követelményeinek és a versenyző adottságainak függvényében felkészülésük során. A kellő terhelést az edzések megfelelő intenzitása biztosítja, hiszen nem célszerű a heti futókilométer számot - élsportolók már 180-220 km/hét! - túlzottan növelni. Ez az intenzitás a folyamatos, egyenletes tempójú, aerob jellegű futások esetén is szükséges lehet, nemcsak az intervallumos edzések sebesség meghatározásánál. Így az igazi, jól futó amatőr sem "élvezhet" már minden edzést a jóleső tempójával, oxigénnel ellátott folyamatában. Annál büszkébb lehet magára edzés után a zuhany alatt és a nap többi óráiban is. |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
A félmaraton és egy szubjektív vallomás Érdekes és nincs rá logikus, nőiesen racionális magyarázatom, hogy betegségem után, edzőként hamar a félmaraton lett a kedvenc távom a felkészítés, az edzéstervírás, sőt a szurkolás terén is. Pedig eddigi életemben - sajnos - egyetlenegy félmaraton versenyt sem futottam. Természetesen, annak idején az edzéseken a 20-24 km-es táv szinte kötelező volt hétvégén alapozáskor a hegyen, de ez még edzőversenynek sem hívható. A múlt század hetvenes éveiben, mikor még volt két jó futólábam, akkor hivatalosan nem rendeztek nőknek ezen a távon versenyt. Sőt a népszerű utcai futóversenyeken is főként csak a maratoni és a 10 km-es mezőnyt "futtatták". Aki most készül az őszi félmaratonra, hívjon szurkolni ismerősöket, barátokat, munkatársakat, a fővárosi útvonal bármely szakaszára, hiszen az első 20-25 menő után vágtatnak az igazi amatőr, jó futók százai hatalmas sebességgel, majd következnek az amatőr futók ezrei mindannyian egy folyamatos "futóember-csíkot" alkotva. Ritkán látható élmény percenként 30-50 futó arcát, mozgását látni és mosollyal, esetleg tenyérbe csapással vagy - az utolsó ezermétereken már - szemkontaktussal kapcsolatba kerülni több ezer futóval. Nagyon kevés a felkészületlen vagy "dupla-radír" alkatú versenyző a mezőny végén gyakran gyalogolva, akik színes látványt nyújtanak. Egy fontos üzenet a szurkolóknak, hogy mindig és minden esetben pozitív legyen a mondanivalójuk a futók felé. Csak úgy lehet biztatni, továbbhaladásban segíteni a fáradó, esetleg akaraterejét túlhasználó versenyzőt. |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
10 hetes FÉLMARATON
edzésterv
(2006. június 26 - szeptember 3. ) Ez az edzésterv azoknak szól, akik pár éve rendszeresen futnak hetente
2-4 alkalommal, "valamivel" 2 órán belül szeretnének célba érni
és futottak már egy-két félmaratont. |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|