Használati utasítás az edzéstervhez:

• hetente 3-4 edzésnap ajánlott (több lehet);
• nem érdemes a kemény talajú országúton edzeni, elég az edzőversenyeken és a félmaratonon a "karosszéria" túlzott igénybevétele;
• nem szükséges a 21 km-es táv lefutása edzésen az első félmaratoni előtt;
• a könnyű futás mindenkinek a saját "jaj, csak el ne fáradjak!" sebessége;
• a hosszú futás a hétvégén lehetőleg a természetben, vízparton, földúton legyen (a futókirándulás akár többszöri bele-bele gyaloglással);
• F = fartlek vagy iramjáték-futás a sebességgel, a futó maga dönti el az edzés folyamán mikor és milyen hosszú (50 m - 500 m) lendületest fut, s köztük mennyi a lassúbb tempó. A természetben futva a terep adottságai szinte diktálják a „játék” menetét;
• a résztávos edzés, azaz a bemelegítés kb. 10-15 perc után (3x5) az háromszor 5 perc lendületes futás köztük 5 perc lassúbb futással vagy (6x2) az hatszor 2 perc lendületes futás, köztük 2 perc lassúbb futással, majd 5-10 perc levezetés;
• átm. = átmozgatás: az jóleső futás 30 percig és a végén 6 darab 60 - 80 méteres, lendületes "repülő";
• minden edzés első 10 - 15 perce a bemelegítés egész könnyű tempója, s az edzés utolsó 5 - 10 perce a levezetés kis sebessége;
• a felkészülés 18 hete alatt érdemes - akár gyakrabban is - indulni edzőversenyként 15 km-nél rövidebb távokon;
• más sportmozgást lehet esetenként kiegészítő vagy helyettesítő edzésként végezni, például úszás, kerékpározás, labdarúgás stb.;
• aki elmúlt 30 éves, akkor is menjen orvoshoz egy sportorvosi vizsgálatra, ha egészségesnek érzi magát;
• mindenki írja maga-magára az edzéstervet, hiszen előbb-utóbb jól ismeri már futóönmagát is!

„Bízz magadban és edzz! Viszontlátásra a célban!”

Monspart Sarolta