Terhelés kontra pihenés

Aki többet edz, jobb eredményeket ér el? Nem így van!

Az edzés lényege az a stresszhatás, melyhez fokozatosan alkalmazkodva nő meg a szervezet teljesítőképessége. Csak akkor képes erre az alkalmazkodásra a szervezet, ha van ideje és lehetősége a regenerálódásra. A terhelés és pihenés aránya ezért nagyon fontos. A stresszhatás erőssége a terhelés jellegétől és intenzitásától függ. Egy erős terhelés következményeként jelentős változások zajlanak le a szervezetben. Lemerülnek az izmok ATP raktárai, a glikogénraktárak, anyagcsere bomlástermékek halmozódnak fel, izomrostok roncsolódnak el, gyengül az immunrendszer, megbomlik a szervezet folyadék- és elektrolit háztartása, besűrűsödik a vér, romlik a perifériás vérkeringés, és idegi fáradtság is jelentkezik.

Ezen folyamatok megfordításához van szükség a pihenésre. Kis mértékű regeneráció már 2 órával a terhelés befejezése után bekövetkezik, lebomlanak a salakanyagok, és részben feltöltődnek az energiaraktárak. A részleges regeneráció, míg feltöltődnek az energiaraktárak, új fehérjemolekulák jönnek létre, és felerősödik a hormontevékenység, 1-2 napig tart. Teljesen kipihentnek akkor tekinthetjük magunkat, ha a közérzetünk kiváló, az izmaink lazák, és alig várjuk, hogy ismét futhassunk.