|
|
Ingyenes futó edzéstervek - BSI e-edzés
Futó leszek! - edzésterv kezdő futóknak |
Zúzmara Félmaraton és Futófesztivál - edzésterv feliratkozás |
Balaton Szupermaraton - edzésterv feliratkozás |
Telekom Vivicittá Városvédő Futás - edzésterv feliratkozás |
Kékes Csúcsfutás - edzésterv feliratkozás |
ALDI Női Futógála-edzésterv feliratkozás |
MOL Campus Öbölúszás - edzésterv feliratkozás |
futóest a Hősök terén - edzésterv feliratkozás |
Lidl Balaton-átúszás - edzéstanácsok |
Wizz Air Budapest Félmaraton - edzésterv feliratkozás |
SPAR Budapest Maraton Fesztivál - edzésterv feliratkozás |
Continental Terepfutás - edzésterv feliratkozás |
Balaton Maraton és Félmaraton - edzésterv feliratkozás |
Felkészülési tanácsok |
E-edzés a hatékony felkészülés kulcsa
Szeretsz futni, de szeretnéd tudatosabban, hatékonyabban végezni az edzéseket? Szeretnéd kihozni magadból egy-egy versenyen a maximumot? Nem kell, hogy elvessz a rengeteg fellelhető információ között, készülj velünk! Három kilométertől a négynapos Balaton kerülő szupermaratonig mindenféle távra kínálunk futó edzéstervet a különböző futó tapasztalattal rendelkezőknek.
Jelenleg az alábbi ingyenes edzéstervek elérhetők
Kezdőknek
- Futó leszek! - 12 hetes futó edzésterv teljesen kezdőknek
- 6 hetes felkészülés a Zúzmara 3,5 km-re, célba érésre
5 km-es tervek
- Jelenleg nincsenek elérhető tervek ebben a kategóriában
10 km-es tervek
Félmaratoni tervek
- 15 hetes felkészülés a Zúzmara Félmaratonra, célba érésre
- 15 hetes edzésterv a Balaton Szupermaraton Öböl Félmaratonra célba érésre
- 24 hetes felkészülés a Telekom Vivicittá Félmaratonra, célba érésre
- 15 hetes felkészülés a Telekom Vivicittá Félmaratonra, 2 órás és 1.45-ös célidőre
30 km-es tervek
- Jelenleg nincsenek elérhető tervek ebben a kategóriában
Maratoni tervek
Ultratávok
- 27 hetes edzésterv a Balaton Szupermaraton 4 napos, 196 km-es távjára első ultrára
- 27 hetes edzésterv a Balaton Szupermaraton 4 napos, 196 km-es távjára időjavításra
- 27 hetes edzésterv a Balaton Szupermaraton 2 napos, 98 km-es távjára első ultrára
Úszó edzésterv
Nem standard távok edzéstervei
- 21 hetes edzésterv a Balaton Szupermaraton 4 napos, páros teljesítésére
- 6 hetes felkészülés a Zúzmara 3,5 km-re, célba érésre
Segíts a kezdő ismerősöknek!
Ha van olyan barátod, rokonod, kollégád, aki szívesen kipróbálná magát, de nem tudja hogyan kezdje el, segíts neki! Mutasd meg a Futó leszek! c. hírlevelére való feliratkozási lehetőséget.
A terv nagyon óvatosan halad, elsősorban azokra gondolva, akik még sosem futottak, sőt, akár némi túlsúllyal is rendelkeznek. A megtett kilométerek, vagy a futással eltöltött percek növelésével pedig a futás szeretete is kialakul.
Hogyan működik a feliratkozás?
Az oldalsó menüpontban kiválasztod az eseményt, ott pedig kikeresed azt a távot, amelyen szeretnél rajthoz állni.
Az online nevezési felületre belépve, bejelentkezés után tudsz feliratkozni. Ha még nem vagy regisztrált futónk, vagy e-edzés feliratkozónk, akkor először regisztrálnod kell az oldalon. Ezzel a regisztrációval később tudsz majd nevezni az eseményeinkre is.
Mikor kapod az edzéstervet?
Az edzéstervek többnyire háromhetes mikrociklusokban íródnak, így ezt a három hetet egyben küldjük neked a kezdési időpontot megelőző héten. Ha a mikrociklusok közötti időszakban iratkozol fel, akkor a következő háromhetes periódusba csatlakozol automatikusan.
Mit tartalmaz a levél?
1. Leírást, hogy az adott edzéstervet kiknek ajánljuk
2. Magát az edzéstervet
3. Az eseménnyel kapcsolatos aktuális információkat
4. Szakértőink által összeállított cikkeket frissítés, táplálkozás, sérülésmegelőzés témakörben
Hogyan használd az edzéstervet?
Az edzésterv egy útmutató. Ha pont passzol a hétköznapjaidhoz, időbeosztásodhoz, az szerencse, de többnyire alakítani kell rajta. Szabd magadra, a megadott távoktól 10-15%-ban el lehet térni, és a napokat is átszervezheted. Fontos, hogy az arányok megmaradjanak mind a futós-pihenős napok tekintetében, mind a távok és az intenzitás tekintetében.
Hogy egy adott edzéstervbe milyen futómúlttal, futóképességgel lehet becsatlakozni, erről mindig az adott levélben találsz leírást.
Ha kérdésed van, az e-edzes@futanet.hu címre várjuk a leveled.
