7 jótanács

1. Étkezz változatosan, sokoldalúan!
Az egészéséges táplálkozáshoz több mint 40 különféle tápanyagra van szükség. Napjaink széles élelmiszer-választéka és a címkéken lévő információ alapján tudatosan választhat mindenki. Fontos, hogy hosszú távon kiegyensúlyozott legyen a tápanyagbevitel és a kalórialeadás!

2. Élvezd a sok gyümölcsöt, zöldséget!
Jól tudjuk, hogy ezek révén juthatunk védekezőrendszerünket erősítő vitaminokhoz, ezért fogyasszunk minél több friss gyümölcsöt, zöldséget!

3. Érd el és tartds meg a számodra ideális testsúlyt - érezd jól magad!
Az ideális testsúly több tényezőtől is függ, ilyen például a nem, a kor, a magasság, és a testalkat. Túlsúly akkor alakul ki, ha több kalóriát viszünk be a szervezetünkbe, mint amennyi szükséges. A többlet származhat bármilyen táplálékból, de a zsírok jelentik a legnagyobb kalóriaforrást. A mindennapos testmozgás kiváló módja az energia leadásának, és fokozza a jó közérzetet is. Az üzenet egyszerű: táplálkozz tudatosan, mozogj rendszeresen!

4. Étkezz rendszeresen, naponta legalább ötször!
Csökkentsd a mennyiséget a mellőzés helyett! Emlékezz: nincsenek jó és rossz élelmiszerek, csak helytelen táplálkozás és mozgásszegény életmód van. Ha ésszerűen adagolod a táplálékot, szinte bármit ehetsz és ihatsz, amit szeretsz.

5. Igyál sok folyadékot!
Egy felnőttnek naponta több mint 2 liter folyadékra van szüksége. Ez a mennyiség jóval több is lehet nagy melegben és fokozott aktivitás - mozgás, edzés, munka - esetén. A víz a leggyakoribb folyadékforrás, de a változatosság gyönyörködtet és egészséges is: válassz az ásványvizek, gyümölcslevek, teák széles kínálatából!

6. Kezdj el mozogni!
A mozgás segít elégetni a többletkalóriákat, emellett jót tesz a szívnek és a vérkeringésnek is, és segít elérni az általános jó közérzetet és egészséget. Tedd ezért a mozgást mindennapjaid részévé! Nem kell atlétának lenned ahhoz, hogy a mozgás életed részévé váljon.

7. Fokozatosan változtass az életmódon!
Így könnyebb, mint nagy horderejű fordulatokat megvalósítani. Ne kívül keress kifogásokat, a megoldás benned van! Kezd el most!