Alapelvek

Edzéselvek kezdőknek

• Célszerű a heti három edzés, de néha kettő is elég. Lehetőleg ne legyenek egymás utáni napokon a futóedzések.
  
• A bemelegítés és a levezetés nagyon lassú futás, kezdőknél eleinte gyaloglás. Utána érdemes 5-10 percig nyújtó, lazító gyakorlatokat végezni.
  
• Társsal (családtag, barát, munkatárs) könnyebb rendszeresen futni. Általában a gyengébb futó határozza meg a közös sebességet. Az edzés ne legyen versengés az edzőtársak között!
  
• A kezdő futó lassan fusson többet, mint gyorsabban kevesebbet.
  
• Az egyéni, lassú futótempó megtartását segítheti időnként a futótárssal való beszélgetés, az időben és nem távolságban tervezett edzésadagok vagy a pulzusmérés.
  
• A futóedzés alkalmanként helyettesíthető úszással, kerékpározással, túrázással, intenzív gimnasztikával vagy más sportmozgással.
  

Mitől függ az edzésprogram összeállítása?[''br] Az egyéni edzésprogram kialakításakor figyelembe kell venni:

• az életkort és a biológiai kort,
  
• a jelenlegi kondíciót,
  
• az eddigi mozgásmúltat (aktív sportolás),
  
• a pszichikai ráhangoltságot, motiváltságot,
  
• esetleges volt betegség(ek)et,
  
• a futás célját (az egészség megszerzése, megtartása, a kihívás, a jó közérzet, szórakozás, testsúlycsökkentés, jobb megjelenés, kikapcsolódás stb.),
  
• egyéb egyéni adottságot (pl. szülés vagy műtét).
  

Mindezek ismeretében választható edzésprogram, ami aztán egyénre alakítható. Ne feledd! Az edzésterv olyan általános vázlat, amelyet mindenki saját elképzelése szerint változtathat.