Monspart Sarolta : 21 tanács a félmaratonhoz

Monspart Sarolta : 21 tanács a félmaratonhoz

A verseny előtti hetek

Az utolsó hosszú futóedzés 3 héttel a verseny előtt legyen (max. 15-18 km) a versenytempónál lassabban, mindez függ az addig végzett edzésmunkától, a sportoló egyéni adottságaitól!
A kánikulai melegben reggel vagy este eddzünk!
Nyáron már a reggeli edzés előtt igyunk 2-3 deciliter gyümölcslevet vagy gyümölcsteát, de legalábbis csapvizet!
Az edzés után az elvesztett folyadékot pótolni kell, ami nemcsak vizet, de az ásványi sókat is jelenti (gyümölcslé, gyümölcs, zöldséglé, zöldség)!
Fussunk világos színű és szellős sportöltözetben!
Legyen megkülönböztethetően lassúbb tempójú a bemelegítés és a levezetés!

A verseny előtti napokon

Az utolsó 3 nap lehet a megszokottnál több szénhidrát az étkezések során. Többször kevesebbet, mint ritkán és sokat érdemes enni!
Az alvási időt ezekben a napokban ne használjuk fel más tevékenységekre!
2 nappal a verseny előtt nincs edzés!
A verseny előtti napon 4-6 km átmozgatás könnyű tempóban futás!

A verseny előtti órákban

Legyen a megszokott reggeli! Semmi újítás!
A versenyközpontba érkezzünk időben!
A mellékhelyiséget látogassuk meg, akár többször is!
Főleg hőség esetén fogyasszunk 1-2 dl vizet vagy frissítő italt félórával a rajt előtt is!
Melegítsünk be 15 perc laza futással és gimnasztikával!
Lázasan, betegen a hosszú, nehéz felkészülési idő ellenére sem szabad rajthoz állni! Lesz még verseny!

Végre eldördül a rajtpisztoly

Cél a távot teljesíteni, saját, egyenletes sebességgel!
Kezdésnél nem rohanunk a tömeggel, mert a korai gyors tempó túlzott bomlástermékeit végig kell cipelni!
Fontos a frissítés, a melegben a 4 kilométerenként elhelyezett állomásokon akkor is, ha nem érzünk szomjúságot!
Nem szégyen, ha a gyaloglólépések is előkerülnek. az ELSŐ félmaratonistáknál különösen nem. A holtpont szinte minden versenyzőt _{átölel" 15 km lefutása után. Van, akit többször is. Kis lazítással vagy önfegyelemmel ott lehet hagyni az út szélén!}
A versenyzés megtanít veszíteni, hogy majd győzni tudjunk!