A tartós fogyás titka

A legtöbb esetben azonban elmarad a kilók feletti hosszú távú győzelem, és a leadott súly visszarakódik. Ennek oka legtöbbször az, hogy olyan diétás megoldásokkal próbálkozunk, amelyek távol állnak a kiegyensúlyozott táplálkozástól, hosszútávon nem tarthatók, az anyagcserét - sokszor a hormonrendszer működését is - előnytelenül befolyásolják.

Jojó effektus A jojó effektussal szinte mindenki találkozott már, aki valaha súlyfölöslegtől próbált megszabadulni, ez ugyanis a helytelen fogyókúrák tipikus ismertetőjele. Mikor az energiabevitelt drasztikusan csökkentjük, látványos fogyást észlelünk. Ám amint abbamarad a koplalás, észrevétlenül ismét hízni kezdünk és két nap alatt visszaszedjük azt, amit leadtunk. Rosszabb esetben még több plusz kiló rakódik ránk. Ezt a testtömeg ingadozást nevezik jojó effektusnak.

Az optimális fogyókúra 12 pontja Mivel nem vagyunk egyformák, nagy egyéni különbségek lehetnek az eredményes fogyókúrát tekintve. Ám mindannyiunk számára a legfontosabb cél, hogy a fogyást a zsírraktárak csökkentésével és ne az értékes izomzat elvesztésével érjük el. Ehhez azonban a rendszeres testmozgás is elengedhetetlen. Érdemes néhány alapszabályt szem előtt tartani!

1. A fogyás mértéke ne legyen több mint heti 1 kg. Havonta méressünk testzsír-arányt.
2. Legyen étkezésünk mértékletes, változatos.
3. Naponta ötször, kis adagokban étkezzünk.
4. Csökkentsük a telített zsírtartalmú ételek - vaj, húsételek, vajkrémes sütemények - fogyasztását.
5. Kerüljük a szélsőséges diétásprogramokat.
6. Ne alkalmazzunk gyógyszert vagy boszorkányfőzetet, de a bőséges folyadék-fogyasztásra figyeljünk oda, hiszen mindennek a víz az alapja.
7. Kerüljük a cukorfogyasztást, helyette komplex szénhidrátokat - zöldségeket és gyümölcsöket - fogyasszunk.
8. Emeljük a rostbevitelt zöldség, gyümölcs, zabkorpa formájában.
9. Fogyasszunk több Omega-3 zsírsavat, például halakat, tengeri herkentyűket, lenmagot, diót.
10. Növeljük a kondicionáló edzések számát! Végezzünk gyakorlatot kis súlyokkal, nagy ismétlésszámban vagy válasszunk alakformáló tornát. Ezzel az izomrostok közötti zsír csökkenthető.
11. Végezzünk minden nap alacsony intenzitású, hosszan tartó aerob edzést! Ilyen például a kocogás, gyaloglás, kerékpározás, evezés, úszás. Ezzel elérhető a bőr alatti zsírréteg csökkentése.
12. Legjobb a reggeli testmozgás, mivel utána még 18 órán keresztül magasabb az alapanyagcsere.

Dr. Boros Szilvia