Az alapozó edzések a triatlonban is elsősorban az aerob állóképesség a lehető legmagasabb szintre való fejlesztését jelentik. Ez így is van rendjén. Ilyenkor nincsenek versenyek és nem szükséges " top" formában lenni, vagyis verseny-specifikus állóképességgel rendelkezni. De nagy hibát követnek el azok akik hosszú hónapokon keresztül nem foglalkoztatják azokat az izomrostokat, ( ahogyan régebben nevezték: a "gyors- rostokat) amelyek nagy ellenállást képesek legyőzni Ezen rostok karbantartása és fejlesztése nélkül, bizony nem leszünk képesek gyorsan úszni, kerékpározni vagy futni, pedig a triatlon verseny bizonyos szakaszaiban nagy szükségünk lehet rájuk. A következőkben a dombra-futás hasznosságára hívnánk föl a figyelmet.