elérhetőség |

A rovat további tartalma

Podiart és Adidas Footscan a Spuri Futóboltokban Nevezhetsz a Ligetkörre! Néhány napon belül lejáró nevezési határidők Wizz Air Budapest Félmaraton 2014 - sajtótajekoztató WIZZ AIR BUDAPEST FÉLMARATON A BUDAPEST FÉLMARATON ÚJ NEVE Hamarosan jön a tavaszi SPURI - de mi lesz benne? Jótékony futók a 7. Spuri Balaton Szupermaratonon Nagy mezőny készül Budapestre Figyelmeztetés ülőmunkát végzőknek Péntekig kedvezményes jegyárak! Ússzatok, túratriatlonozzatok velünk - már lehet nevezni! Hétfőtől emelkednek az Intersport Tour de Tisza-tó egyes távjainak nevezési díjai! Balatoni csapatok, figyelem! Kíváncsi vagy az Intersport Tour de Tisza-tó ajándékaira? A margitszigeti futókör felújítása Kinek jut eszébe ilyet csinálni? Sportágválasztás testalkat alapján Pályacsúcsok a Tokió Maratonon Forralt-Borvidék TerepMaraton avagy dagonyaderbi Magyar hölgy nyert 50 mérföldes bajnokságot az USA-ban FELMENTETTÉK A HÁROMSZOROS OLIMPIAI BAJNOKOT Május 18-án újra a nőké lesz a Városliget és az Andrássy út! Milyen érmet kapsz a 17. Kékes Csúcsfutás céljában? A BSI Futónagykövete Sándorfalván Kovács Kokó István az Öböl Félmaratonon Előrébb került a SPURI MaratonFüred rajtidőpontja! Fitnesz a 19. Coca-Cola Testébresztő Női Futógála színpadán Gebrselassie felcsap nyúlnak Londonban FEDETT PÁLYÁS OB: KAPTUR TRIPLÁZOTT, KAZI DUPLÁZOTT UMSZ közlemény a nemzeti válogatott kijelölésének feltételeiről Kitartás, Szilvi! Yours Truly a Futónagykövetekkel a hét végén 2. Over Pilis Vertikál DOLGOZZ A SPURI Futóboltban! HOGYAN (NEM) MÁSZTAM MEG AZ ACONCAGUÁT? Miért tűnik nehezebbnek sötétben a futás? Atlétabál, elismerésekkel 4 hónap a Brutálfutásig - mit kell addig megtanulni? Fonalak és Cérnák a 7. SPURI Balaton Szupermaratonon Futónagykövetünk Az Év Embere pályázat jelöltjei között! Az írás és a futás öröme - meghívó egy izgalmas beszélgetésre Egy hónap múlva indulunk! Hamarosan jön a tavaszi SPURI - de mi lesz benne? Nyerj wellness pihenést a Spuri Futómagazinnal! Tudod, mi az a Bringatlon? A SPORTCSILLAGOK ÖSZTÖNDÍJÁT ÚJRA MEGHIRDETTÉK 400-an futottak Rocky szerelésben a hétvégén Sátoraljaújhelyi futónagykövetek Mit nektek időjárás...? Május 18-án újra a nőké lesz a Városliget és az Andrássy út! Így kell ezt csinálni: majd' 300-an a székesfehérvári Szeretetfutáson! Párosok és csapatok: befagytak az árak a Balatonnál! Indiában nyert ultrát Németh Csaba Dibaba szerint is három az igazság - világrekord 2 mérföldön is Új világrekordja van a női félmaratonnak Figyelj a hét végére, nevezési határidők járnak le! Ha február és Bogács, akkor Latyakfutás! Az Élménykülönítmény a Telekom Vivicittá Városvédő Futáson Az edzés növeli a fájdalomtűrő-képességet Ezen a hétvégén is kétnapos program a Syma csarnokban Gyorsjelentés: meglepően sok nevező a SPURI Öböl Félmaratonra Ahány láb, annyi cipő Épp hét hónap van a 29. Budapest Félmaratonig - addig eddz velünk! Már két hónapon belül a 29. Telekom Vivicittá Városvédő Futás! Futóturista invázió a BSI eseményein Nyerj wellness pihenést a Spuri Futómagazinnal! Elindult a nevezés a kaposvári 11. K&H mozdulj! futónapra is Hétfőtől E-edzés indul a 10 kilométeres távra, kezdőknek! Újabb két Futónagykövetet mutatunk be Kilian Jornet kapta a National Geographic Év Kalandora díját Megkezdődött az Atlétikai Magyar Szuper Liga 25 szakosztály versenyzői a dobogó tetején Ultrafutó Kerekasztalt szervez az UMSZ - Meghívó Színek a sportban, avagy hogyan segítsük fáradt szervezetünket Újabb rajtlisták elérhetőek Figyelj a hét végére, nevezési határidők járnak le! Már nevezhetsz a kecskeméti 11. K&H mozdulj! futónapra Ti szavaztatok, mi adjuk a futócipőt! Mérettáblázat a Fuss 2014-ben 2014-et póló rendeléséhez Különleges befutóérem a Telekom Vivicittá Félmaratonon 2014-ben is körbebringázzunk a Velencei-tavat! A vércsoport diétáról Eddz úgy, ahogy Kozák Danuta Újabb fedettpályás világcsúcsok, ezúttal Bostonban Hétszázan futottak Kaposvár dombjain Mostantól böngészheted a 29. Wizz Air Budapest Félmaraton rajtlistáját Érdekességek a lábról Rövidebb távokon is rajthoz állhatsz a 24óra Bringán Fuss 2014-ben 2014 km-t! PÓLÓRENDELÉS Légy te a háromezredik nevező a Telekom Vivicittá félmaratonon! Szentendrei futónagykövetünk a tévében... Merre hány hepe és hupa? Nézd meg a 7. SPURI Balaton Szupermaraton térképét! DIBABA 3000 MÉTEREN IS VILÁGCSÚCSOT FUTOTT Empire State Building lépcsőfutó verseny Májusban kezdődik a kvalifikációs időszak Rióra Megvan már a csapatnév? Gyűlnek a partnerversenyek: 23-án is terepfutás lesz! Figyelem! Adategyeztetés a SPURI Aranykártyásokkal! Már kapható nálunk a 2014-es Teljesítménytúra naptár Van már szállásod a 7. SPURI Balaton Szupermaratonra? A Balboa. Muszáj menni tovább... Mégsem Lettország rendezi a 100 km-es VB-t Győznek-e valaha a nők 24 órás futásban? A Kettős-bérc a Bükk legmagasabb pontja Kanadát átszelő futás, segítők nélkül Atlétabál 2014 Egy olyan kilenc centis fémdarab, aminek nagyon fogsz örülni! Szavazz az Új SPURI Futóbolt harmadik nyertesére! Ha csak egyetlen éremért akarsz hajtani, ez legyen az! FélmaratonMánia! Dunaújváros, Mezőberény Beszélgetés Erdélyi Zsófiával Világrekord futópadon Így állítsd össze a versenynaptárad SPURI Aranykártyás terepverseny a hét végén! Itt a harmadik budapesti Spuri Futóbolt! Ajándék Moose futózokni az első 100 vásárlónak. Elfutsz fürdeni egyet Harkányba? Ma este MindenFutás Egyeteme NYOLCÉVES VILÁGCSÚCSOT ADTAK ÁT A MÚLTNAK KARLSRUHÉBEN Átadták Székesfehérváron az új Regionális Atlétikai Központot Átfutottad a telet? Akkor menni fog a Spuri Maratonfüred! FIGYELEM! Rajtidőpont változás a Telekom Vivicittá városvédő Futáson!

Eddz úgy, ahogy Kozák Danuta

nyomtatható verzió | küldés

2014-02-10

Van úgy, hogy az embernek nincs kedve kimozdulni otthonról, pláne téli hidegben. Egy kis testmozgás viszont jól esne, felfrissítené a testet és a lelket is. Kozák Danuta kétszeres olimpiai bajnok magyar kajakozónk most velünk is megosztja egyik kedvenc, otthon is végezhető edzéstervét.

Edzésterv
Egy kör 5 gyakorlatból áll. A gyakorlatokat gyors egymásutánban, pihenés nélkül hajtsd végre. Az 5 gyakorlat végén 1 perc pihenőt tarts és ezt ismételd négyszer, vagy többször, ha jól esik.

Egy körbe tartozó állomások száma: 5
Állomások közötti pihenő: 0
Körök közti pihenő: 1 perc
Körök száma: 4, vagy több

Tovább az edzéstervhez a Mozgásvilágra >>>>