elérhetőség |

A rovat további tartalma

"Inkább bringázunk, mint a számítógép előtt ülünk" Ottakringer Radler Lemon 0,0%, speciel neked, bárhol, bármikor Népes magyar csapat utazik az atlétikai Eb-re Idén is lesz 7. kerületi Futó- és Gyaloglónap Úszás után megéheztél? Akkor jöhet egy cerbona szelet! Három percben az E.ON Délibáb Terepfesztiválról A wimbledoni tenisztorna kizárólag a DIGI Sporton FélmaratonMánia: büszkélkedj a négy plusz egy éremmel! Zabari János és György Terézia nyerték a 6 órás magyar bajnokságot A tűző napon is futottak, kerékpároztak, túráztak A jótékony diplomaták nagy futása Hőség a Hortobágyon - készülj már ma is! Hétfő éjfélig kedvezményesebb az őszi félmaraton Gyümölcsös felfrissülés a melegben Megmutatjuk az E.ON Délibáb Terepfesztivál helyszínrajzát Pénteken zárva tart a nevezési iroda Idén is vár a gulyás- és slambucparti! Erdei utakon futhatsz maratont és félmaratont vasárnap Kádár-Papp Nóri tartja a bemelegítéseket szombaton Pörgős rövidfilm a BURGER KING Brutálfutás 5.0-ról Megölték a maratoni futóra támadó anyamedvét Szombaton este is futhatsz Hortobágyon Napszemüvegek a Nike-tól 25% kedvezménnyel! A különbuszra nincs, a futásra, bringázásra, túrára még van hely Csatlakozz te is Tónihoz a Kéken! Vedd át kedd délutánig a Fáklyás Futásra szóló rajtszámodat! 31 éves magyar csúcs dőlt meg gyaloglásban Zsírölő pálya Nyáregyházán Elkelt a 3000 nevezés a Budapest 2024 Fáklyás Futásra "Legszívesebben megálltam volna, de tudtam, várnak a többiek" Megérkezett az új Nike futócipő a Váci útra! Vigyázz, Kész, Szelfizz, Rajt! Fáklyás Futás Budapest szívében az olimpiáért Nézd meg háromperces filmünket a vasárnapi eseményről! Tényleg hasznos a nyújtás? Ilyen pólókat adunk a Velencei-tónál Mutasd, ha most kaptál egy ötödiket a négy érmed mellé! Bolté a világ idei második legjobb eredménye [videóval] Itt az első film a 23. K&H mozdulj! maraton- és félmaratonváltóról Ezerötszáz váltóbot járt kézről kézre a Városligetben Ne közlekedj megszokásból vasárnap a Városligetnél! Vigyázz, Kész, Szelfizz, Rajt! Nézd meg, mit hol találsz majd az Ötvenhatosok terénél Ebben a felszerelésben fognak versenyezni riói atlétáink Karácsony és csúcsfutás, a két legnagyobb ünnep - hosszú film Rejtett kincsekben bővelkedik a Turista magazin lapszáma Zabkása és csokikrém: receptek a Cleansanity blog szerkesztőitől 81 évesek triója is indul vasárnap Futsz vagy biciklizel a Hortobágyon? Ilyen lesz a póló Pólóval is emlékezetessé teheted, ha most zárod a FélmaratonMániát Új 24 órás rekord futópadon Kivételesen vasárnap is vásárolhatsz a Spuri Futóboltban! Mozdulj a Cerbonával! Miló Viki tartja a vasárnapi bemelegítéseket Csütörtökön, pénteken és hétfőn zárva lesz a nevezési iroda Gyulai Memorial: a 800 méter világcsúcstartója is rajthoz áll! Csodabogarakkal is találkozhatsz vasárnap Húszeurós Wizz Air-értékutalvány vár a rajtcsomagban! Jótékonysági büfével készülünk vasárnapra Zenés rövidfilm a 19. KPMG Kékes Csúcsfutásról Vigyázz, Kész, Szelfizz, Rajt! Ingyenes talpvizsgálat is lesz az Ötvenhatosok terén Bolt bukhat egy olimpiai aranyat Autóklub-tagsággal kedvezmény a K&H mozdulj! maraton- és félmaratonváltón Péntektől a helyszínen vehetők át a rajtszámok és a pólók Két atlétikai verseny egy héten belül az Eurosporton Akadt, aki magnóval a kezében futott fel a Kékesre Sikerül-e a Bogos Tamásnak harmadszor is nyernie Kékestetőn? Podiart-talpvizsgálat: június 11-től nyári menetrend Fuss a Nemzeti összetartozás napján! További két napon át kedvezményesebb a nevezés! Félmaraton vár szombaton Tihanyban Megjelent a Spuri Futómagazin nyári száma Szeretnél egy Nike Dri-FIT technikai futómezt ajándékba? Újszerű pénzügyi módszertan a hátrányos térségek pedagógusainak Zenei ponttal adunk lendületet az utolsó három kilométerre Ha tartasz a leégéstől, kend be magad ingyenes naptejünkkel! Oxigénből sosem elég!

Tényleg hasznos a nyújtás?

nyomtatható verzió | küldés

2016-06-14

Minek feszegetünk tovább egy amúgy is sérült, mikro szakadásokkal teli, gyulladt rendszert? Miért van izomlázunk és mennyit kell nyújtani?

Alap hiedelem: nyújtsd izmaid edzés után, így nem lesz izomlázad, és gyorsabban regenerálódsz.

Ahhoz, hogy megfelelően lehessen válaszolni a kérdésekre, "le kell menjünk" az izomszövet szintjére. Az izomkötegek izomrostokból állnak. Az izomrostokat tovább bonthatjuk izomszálakra, majd myofibrilumokra, myofilamentumokra (harántcsíkolt izomban), végül szarkomerekre (aktin, miozin. Akkor lesz az izom a leghosszabb, ha az aktin és miozin szálak átfedése csökken, míg rövidülésnél ez az átfedés nő. Az ilyen jellegű mozgás adja az izom összehúzódását és elernyedését.

A terhelés során egy-egy szarkomer nagyon rengetegszer összehúzódik és elernyed, így ezekben mikroszakadások keletkeznek. Egy nehéz, izomlázat is okozó terhelés után, ahol a szarkomerekben a mikroszakadások száma megnő, kérdéses a további nyújtás hatékonysága. Vagyis minek feszegetünk tovább egy sérült, mikroszakadásokkal teli, gyulladt rendszert?

A teljes cikket itt olvashatod.