|
|
Ki a cerka és ki a radír?
Az edzett radír és az edzetlen cerka
Hogy is van ez tudományosan?
A testtömegindex 20 alatt - az egészségesen sovány ember, a cerka
A testtömegindex 20 - 25 között a kicsit túlsúlyos ember, a radír
A testtömegindex 25 - 30 között a túlsúlyos ember, a dupla-radír
A testtömegindex 30 felett, az elhízott ember, aki ne fusson, csak gyalogoljon például, míg nem vált életmódot, és veszít testtömegéből kicsit, azaz nem kerül a 30-as index alá.
A BMI (Body Mass Index)
A BMI, azaz a testtömeg-index segítségével különíthető el az egészséges, normál testsúly, a túlsúly, illetve az elhízás kategóriái. Testtömeg-index (BMI képlete) = Aktuális testsúly (kg) / Testmagasság (m)2
BMI értékek Értékelés orvosilag <18,5 sovány 20 alatt - cerka 18,6-25 normál 20 - 25 között - radír 25,1-29,9 túlsúlyos 25 - 30 között - dupla-radír 30< elhízott 30 felett - elhízott ember
Példa: 180 cm magas, 79 kg-s személy testtömeg-index értéke a képlet alapján 79:(1,8x1,8) vagyis 79:3,24 = 24,38 azaz testsúlya normális, futónak lehet edzett radír.
Az otthoni, lakóhelyi és munkahelyi környezetünk ismerősei, az emberek az utcán leggyakrabban radír alkatúak. Kevesen születnek igazi vékony, sovány alkatnak, akik bármit és bármennyit ehetnek, akkor sem híznak. Nem építenek be sok kalóriát, genetikailag ilyennek születtek, örökölték. Szerencsések! De nekik is kell rendszeresen sportolniuk, hogy edzettek, állóképesek legyenek. Így különböző edzéstervek készülnek nyilván a cerkáknak és a dupla-radíroknak. Most kivételesen azon életmódváltók kereshetnek edzéstervet maguknak, akik a dupla-radírok közé sorolják magukat. Érdemes tudni, hogy egy edzetlen cerka nem ér annyit, mint egy edzett radír sem a sportban, sem a munkahelyen, sem a magán életben sem.
Jó tanács a 30-nál nagyobb testtömeg indexszel rendelkezőknek
A testtömegindex 30 feletti ember, aki elhízott, először csak bizonyos sportmozgásokkal kezdheti az életmódváltását a megfelelő táplálkozás mellett. Legjobb dietetikus, szakember segítségével összeállított étkezés mellett kezdeni a napi testedzést, am lehet például gyaloglás, Nordic Walking, úszás, vízitorna, speciális gimnasztika, kerékpározás. A testedzéshez is jó egy szakember segítsége, az egyéni edzésterv összeállítása.
Monspart Sarolta
