Magyarország - 2006 Funzine

Fuss utána!

A futás gondolata - mint maga a fizikai cselekmény - a legtöbb embernek vagy soha eszébe sem jutott mint hasznos foglalkozás vagy reménytelenül eltörpül a többi számtalan fitness időtöltés fényében. Sokan azt mondják, hogy nem elég hatásos vagy egyszerűen csak unalmas. De emlékezzünk csak vissza, imádtunk fel-alá futkosni mikor gyerekek voltunk. Ami azt illeti mindenhová futottunk. A labda után, fel a lépcsőn az ágyba, futottunk a barátainkhoz, vagy hogy elérjük a fagylaltoskocsit. Habár úgy gondolhatjuk, hogy mindez csak a móka kedvéért volt, valójában minden fizikai erőfeszítés hatására egy fiziológiai reakció megy végbe mely csökkenti a stresszt, javít a produktivitáson és mosolyt varázsol az arcunkra. A futásból eredő egészségügyi előnyök egyike - a jobb vérkeringés, jobb erőnlét, súlyleadás stb. - sem okozhat meglepetést. Amiről már megfeledkeztünk, az a tiszta öröm amire szert tehetünk általa. Álljon itt pár tanács arról, hogyan szerezhetünk vissza valamennyit a fiatalkori önmagunkból.

Hogyan kezdjem?

Sokféleképp lehet a jó futás elkezdeni. Ha egyszerűen nem bírod ki hogy köröket fuss a versenypályán vagy eleged van az edzőtermi taposómalomból, csatlakozhatsz egy kosár-, foci- vagy teniszcsapathoz vagy más sportegyesülethez. Ha a koordináció nem az erősséged, egy olyan cél felállítása mint a Budapest Fél-maraton lefutása vagy a jótékony célú futás nagyon jó mód arra, hogy futásra ösztönözd a lábad. A futás egy egészen egyedi mód arra hogy felkeressük Buda kevésbé ismert helyeit, az ottani emelkedők nagy kihívást nyújthatnak. Ha inkább a társas típus vagy, érdemes lehet egy futóklub után nézned mint pl. a Budapest Hash House Harriers vagy egyszerűen csak keress egy barátot akivel együtt futhatsz. A beszélgetés futás közben lerövidíti a távolságokat és eltereli a figyelmedet a nehezétől. A zene vagy podcast hallgatása (nézd meg a www.budacast.hu) ugyanezt eredményezi.

Hová menjek?

Rengeteg fitness klub található Budapesten, biztos hogy találsz egy hozzád közelit, bárhol is laksz. Ezeken a helyeken általában megtalálod azokat az eszközöket melyek segítenek egészségesnek maradnod és abban hogy megőrizd alakodat, mint például az aerobik vagy terhességi gyakorlatok, jógázás és súlyzó eszközök. Ha az izmos felsőtestek és a több számjegyű súlyok nem a te világod, akkor csak fuss egyet a város valamely parkjában vagy menj ki a Dunapartra. A Budai oldalon a Szabadság-hídtól indul egy kiváló biciklis út ami a Margit szigeten is túl megy. Magán a szigeten is található egy külön futásra tervezett útvonal mely olyan rázkódás-csökkentő anyagból készült ami mérsékli a térdet és a hátat érő behatásokat.

Milyen felszerelésre van szükségem?

Mindenek előtt a lábadra! A futás rendkívül megterheli a lábadat és habár a futócipő viselése nem feltétlenül szükséges, a legtöbben azért használják. A cipő megóvja és kipárnázza a lábat és tényleg gyorsabb futásra ad lehetőséget. A cipőt próbáld a leendő szándékaid szerint kiválasztani. Ha csak módjával akarsz kocogni akkor egy olcsóbb de stabil pár cipő is megfelel. A rendszeresebben futók jobban teszik ha egy fokkal jobb pár cipőre ruháznak be, melyben kicsit több a szintetikus anyag ami lecsökkenti a súlyát. A profik és a maximalisták számára léteznek „eldobható” cipők is melyek egy meghatározott távolságra jók. Ezek általában ultra könnyűek és különösen jó a szellőzésük. Akármelyiket is választod, győződj meg róla hogy futócipőd könnyű és vízhatlan legyen. A jó talp elengedhetetlen a jó rugalmassághoz, ha pedig elhasználódik vagy egyenetlen lesz akkor cseréld ki. Legyél biztos benne, hogy a cipő formája illeszkedik a lábadhoz, különben futás alatt kidörzsölheti és irritálhatja a lábad. Ne a cipő méretét nézd amikor megvásárolod hanem az illeszkedést és a kényelmességet. A számok itt semmit sem jelentenek.
Következő lépésben válassz a futásodhoz megfelelő ruhát. A könnyű és jól szellőző rövidnadrág tökéletes a kellemes időhöz, míg egy melegítőnadrág viselése ajánlott ha hidegebb van. Nem mindegy hogy egy akármilyen pamutpólót veszel-e fel, hacsak nem akarod az izzadságod túlsúlyát is hordozni futás közben. A szintetikus anyagok jobban lepergetik testedről az izzadságot és frissen, hűvösen tartanak. A felsőtested sokat fog mozogni futás közben ezért viselj olyan felsőruházatot mely nem dörzsöl és kevés benne a varrat.
Rengeteg egyéb tartozék áll a futók rendelkezésére, kezdve a felcsatolható zsebekig melyekben a kulcsaidat vagy a lépésmérődet tarthatod, egészen az ivópalackokig és orrtapaszokig. Léteznek fej- és csuklópántok melyek magukba szívják az izzadságot és hűvösen tartanak. Ha versenyen futsz, előtte mindenképp nézd meg a ruházatot illető szabályokat és előírásokat.

Van még más is amiről tudnom kéne?

Habár nem háborúba indulsz, érdemes kidolgozni egy futóstratégiát, különösképp ha még csak most kezded. Indulj lassan és próbálj ki több különféle helyszínt is hogy lásd mi tud lekötni. Pár rövid futás vagy akár csak 1-2 km jól mutatja majd a fitness szintedet ahonnan feljebb dolgozhatod magad. Állíts elérhető célokat magad elé és kitartóan dolgozz azok megvalósításán, többek között azzal hogy a futást beiktatod a napi programodba. Fuss reggel vagy este, munka előtt vagy után hogy kikerüld a nap legmelegebb időszakait. Egy reggeli futás energiával tölt fel és ráhangol egy későbbi tárgyalásra vagy üzleti beszélgetésre. Mindenek felett emlékeztesd magad arra, hogy míg az agyad az egészség miatt akar futni, a lelked csak jól akarja érezni magát. Kezd el még ma!

Lance Legstrong