elérhetőség |

A rovat további tartalma

Monspart Sarolta jó tanácsai a maraton előtti napokra Érdemes meglátogatni a Diéta és Fitnesz standját Fórumos találkozási pontok a SPAR maratonon 54 ország képviselői jönnek a 24. SPAR Budapest Nemzetközi Maratonra Váltás és váltóhelyek a SPAR Budapest Maratonon Töltsétek ki a rajtszám hátulját! Mit hol találsz a SPAR Budapest Maratonon? Hírességek a 24. SPAR Budapest Nemzetközi Maratonon Hírességek a 24. SPAR Budapest Nemzetközi Maratonon Kiállítók a SPAR Budapest Maratonon Ne hagyd ki az Etnorom koncertet a tésztaparti után! Hozzátok el megunt futóruháitokat a rajtszámfelvételhez! Gusztos Péter célja a 4 óra! Újdonságok, akciók az Aquaworld-ben 9500 résztvevő az Akron maratonon Mától átvehetők a SPAR Budapest Maraton és Futófesztivál rajtszámai 42. maratonjára készül a "macskás" futó Édesanyja gyógyulásáért fut Hodovánszki Csaba Nyolc magyar célba érkező a Spartathlonon Gay 9.94-gyel nyert Dél-Koreában A nagyszínpad programja Több mint futás! Monspart Sarolta jó tanácsai a maraton előtt 2. rész Rajtcsomag átvétel a maratonra Elkészült a maraton útvonaltérképe Megjelent a Spuri magazin legújabb lapszáma Elrajtolt a Spartathlon! A barátom édesapja tiszteletére teljesítem a maratont Sportzsák a maratonistáknak és a 30 kilométer indulóinak Ott leszel a SPAR Budapest Maratonon? Nézd meg a rajtlistát! Hősök futása Afganisztánban Kenyai győzelem Sydney-ben Bevásárlókocsis maratonra készülnek a SPAR dolgozók Ha okosan versenyzem, sikerülhet a tavalyinál jobb idő! Ötvös Ferenc idén sem hagyja ki a maratont Alapítványi Falu és adománygyűjtés a SPAR Budapest Nemzetközi Maraton és Futófesztiválon Szarvas Mátyás idén is körbefutja az országot Vége a 60 éves Adidas-Puma-háborúnak Alanis Morissette jó ügyért fut Amway-es futók a Városligetben Maratonisták, nevezzétek ingyen ismerőseiteket a Maratonkára vagy a Minimaratonra! Idén is iramfutók segítik majd a maratonistákat Vozár Attila a szigetfutáson is letette a névjegyét Dániában Pénteken rajtol a Spartathlon Tésztapartizz velünk a maraton előtt ! 74 évesen is maratont fut Marika JÓTÉKONY CÉLÚ MARONI GESZTENYE MARCI NAP Ryan Hall és Catherine Ndereba nyerte a Philadephia Distance Run-t Lel és Augusto nyerte a Great North Run-t Gebre sorozatban negyedszer nyert Berlinben Kaposvár kékbe öltözött Sportos szombat Szegeden 6 HÓNAP MÚLVA RAJTOL A 3. BSI BALATON SZUPERMARATON Szurkolói pontok a maraton útvonalán Kedvezményes minimaraton nevezés sportszövetségeknek Ismét Spuri Mozgásmagazin a Sport TV-ben! Ismerd meg a maraton szellemét! Idén a maraton a kihívás a naptáramban! SPURI FUTÓBOLT NYITVA TARTÁS VÁLTOZÁS A SPAR BUDAPEST MARATON IDEJÉN Peking atlétikai vb-t rendezne 51 nap alatt 43 maratont futott a híres színész Futófesztivál póló Staféta - ekiden póló Maratoni póló Maratoni tanácsok Monspart Saroltától Már csak 17 nap a maratonig, készülj fejben is! Tizenötezren az utakon Szombaton Szeged, vasárnap Kaposvár a futóké! Baseball sapka minden indulónak Kiss második lett a szczecini atlétika versenyen Autópályát neveznek el Boltról Huszonnégyből huszonnégy maraton Budapesten Rabszolgálya a maratonon Hogyan készül a maratoni címvédő? Korábbi győztesek a New York maraton rajtjánál Elkészült a K&H éjszakai futás rövidfilmje Nézd meg a Nike Budapest Félmaraton hosszú filmjét! A BSI tervezett eseményei 2010-ben A Született feleségek sztárja lenyomta a triatlont Megvásárolható a SPAR Budapest Maraton emblémázott Asics futómeze Magyar arany a triatlon-világbajnokságon Mától átvehetők a megrendelt Nike Dri-Fit futómezek Gurdon Éva és Lajkó Csaba nyerte a 12 órás ob-t K&H éjszakai futás fényképek Ha nem futsz, adj vért, majd szurkolj! Hozd el megunt futóruháidat a SPAR Budapest Maratonra Edward Norton fut a New York maratonon Papp Kriszta tizedik lett Jeter minden idők 5. legjobb 100 méterét futotta Liu Hsziang jövő héten térhet vissza Bolt befejezi Péter Attila Ausztráliában Futócipőben, éjszaka búcsúztatták a nyarat Nézd meg a Nike Budapest Félmaraton rövidfilmjét! 30 arany-, 26 ezüst- és 25 bronzérmes sztár Thesszalonikiben Már most írd be a naptáradba: 2. Intersport Túranap Átvehetők a Félmaraton Mánia érmek Több, mint 3 millió dollárt osztanak szét Futásra fel! Hasznos tanácsok kezdőknek a Knoppers-től! Már most foglalhatsz szállást a 6. Balaton Maraton és Félmaratonra! Készülj velünk a 2. Intersport Túranapra! Tűzijáték a K&H olimpiai éjszakai futáson PÉNTEKEN ISMÉT 6É FUTÁS! Minden második évben EB A Golden League 12 éve K&H éjszakai futás rajtszámátvétel Íme a K&H éjszakai futás pólója Szurkolj a maratonistáknak - és nyerj! A londoni olimpia miatt júniusban lesz a 2012-es atlétikai Eb Radcliffe indul a félmaratoni világbajnokságon Ultramaratoni álmokat sző Madonna Ma indul a Boston Maraton regisztrációja Nézd meg a félmaratoni befutásod! Földingné Nagy Judit harmadik lett a Jungfrau Maratonon Maratoni tippjáték nyertesek Mire jó a maratoni rajtszám? Torta a BSI csapatának Olasz és ugandai győzelem a hegyifutó vb-n Aggódnak az olimpiai bajnokok a magyar sportért A K&H olimpiai éjszakai futás programja Folyamatosan kerülnek fel a Nike Budapest Félmaraton fotói Búcsúztasd futással az idei nyarat! Csomor Erika aranyérmes a hosszú távú duatlon vb-n Magyar érmek a szlovákiai atlétiakai versenyen Tóth Lívia 8. lett a rieti atlétikai Grand Prix-n Már elérhetők a Nike Budapest Félmaraton eredményei Hatalmas félmaratoni futótömeg Budapest utcáin 420 fős mezőny a Metropol Reggeli Futáson Vasárnap még a legolcsóbb díjért nevezhetsz a Balaton Maraton és Félmaratonra Egy hónap múlva rajtol a 24. SPAR Budapest Nemzetközi Maraton és Futófesztivál Kovács Ádám tájfutó is rajthoz áll a félmaratonon

Maratoni tanácsok Monspart Saroltától

nyomtatható verzió | küldés

2009-09-17

A maraton lefutása sem álom!

Hasonlóan a félmaraton teljesítéséhez, a maratoni célba érés sem lehetetlen. Természetesen megfelelő felkészülés után. Hiszen "emlékezetből" nem lehet végigfutni a 42 km-s távot! A legnagyobb ünnepi ebédet is csak falatonként fogyasztjuk el. Így, az óriási feladatot, a maratón lefutását is csak edzésenként lehet előkészíteni, majd a versenyen lépésenként végigfutni. A maraton lefutása bizonyíték arra is, hogy a mindennapi ember is képes rendkívüli eredményekre. Rendkívüli akaraterővel.

Érdemes a maratoni célidőt kitűzni előre Kivéve az első maratont futóknak, nekik cél a célbaérés. A Többiek a felkészülés során futott versenyek, tesztek futásidejéből következtethetnek a várható teljesítményre. Kiszámítható a km-átlag, mely ellenőrizhető az útvonalon, és javítható már az első ezerméter után.

Edzés-tanácsok a maraton előtti hetekre

A futó csak akkor fusson, ha egészséges.
Mindig lassú - beszélgetni is lehet közben - futás a bemelegítés és a levezetés.
Hétvégén, 2 héttel a maraton előtt még lehet egy hosszabb futás, 20-25 km. Érdemes itt a középső 10 km-t azzal a sebességgel futni gyakorlásként, ami a versenyen lesz az egyéni tempó a célidő kiszámítása alapján.
Még az utolsó hetek edzésein is futható egyenletes hosszúfutás, fartlec vagy résztávos futás, jóleső örömfutás stb.
Az utolsó 10-14 nap már az edzésterhelés csökkentésének ideje, rápihenünk a versenyre.
Ne most próbáljunk ki új sportágat a túlzott izomláz és egy esetleges sérülés miatt.
Az utolsó 10-14 nap edzésterhelése fokozatosan csökkenjen, tudatosan rápihenünka versenyre!
Az ismeretlen, új "csodaszerek" még táplálék formájában is kerülendők (kivéve az új sportbarátnőt vagy futóbarátot).
Új futócipőt, új futóöltözetet röviddel a verseny előtt nem próbálunk már ki, sőt a versenyen kimondottan tilos.
A hosszabb futások előtt - különösen - a nagyon izzadósak kenjék be a hajlatokat (hónalj, combok között stb.) vazelinnal, valamint a férfiak a mellbimbót ragasszák le leukoplaszttal, különben a megszáradt izzadtság sókristályai "smirgliként" működve véres sebeket ejtenek a futón.
A nagy kánikulában a tarkóra is öntsünk vizet. Ott lapul bent a "hőközpont";.
Az edzés után az elvesztett folyadékot pótolni kell, ami nemcsak vizet, de az ásványi sókat is jelenti (gyümölcslé, gyümölcs, zöldséglé, zöldség, sportitalok stb.).

Ha a maratonra készülsz, fogadd meg Monspart Sarolta tanácsait!