elérhetőség |

A rovat további tartalma

Monspart Sarolta jó tanácsai a maraton előtti napokra Érdemes meglátogatni a Diéta és Fitnesz standját Fórumos találkozási pontok a SPAR maratonon 54 ország képviselői jönnek a 24. SPAR Budapest Nemzetközi Maratonra Váltás és váltóhelyek a SPAR Budapest Maratonon Töltsétek ki a rajtszám hátulját! Mit hol találsz a SPAR Budapest Maratonon? Hírességek a 24. SPAR Budapest Nemzetközi Maratonon Hírességek a 24. SPAR Budapest Nemzetközi Maratonon Kiállítók a SPAR Budapest Maratonon Ne hagyd ki az Etnorom koncertet a tésztaparti után! Hozzátok el megunt futóruháitokat a rajtszámfelvételhez! Gusztos Péter célja a 4 óra! Újdonságok, akciók az Aquaworld-ben 9500 résztvevő az Akron maratonon Mától átvehetők a SPAR Budapest Maraton és Futófesztivál rajtszámai 42. maratonjára készül a "macskás" futó Édesanyja gyógyulásáért fut Hodovánszki Csaba Nyolc magyar célba érkező a Spartathlonon Gay 9.94-gyel nyert Dél-Koreában A nagyszínpad programja Több mint futás! Monspart Sarolta jó tanácsai a maraton előtt 2. rész Rajtcsomag átvétel a maratonra Elkészült a maraton útvonaltérképe Megjelent a Spuri magazin legújabb lapszáma Elrajtolt a Spartathlon! A barátom édesapja tiszteletére teljesítem a maratont Sportzsák a maratonistáknak és a 30 kilométer indulóinak Ott leszel a SPAR Budapest Maratonon? Nézd meg a rajtlistát! Hősök futása Afganisztánban Kenyai győzelem Sydney-ben Bevásárlókocsis maratonra készülnek a SPAR dolgozók Ha okosan versenyzem, sikerülhet a tavalyinál jobb idő! Ötvös Ferenc idén sem hagyja ki a maratont Alapítványi Falu és adománygyűjtés a SPAR Budapest Nemzetközi Maraton és Futófesztiválon Szarvas Mátyás idén is körbefutja az országot Vége a 60 éves Adidas-Puma-háborúnak Alanis Morissette jó ügyért fut Amway-es futók a Városligetben Maratonisták, nevezzétek ingyen ismerőseiteket a Maratonkára vagy a Minimaratonra! Idén is iramfutók segítik majd a maratonistákat Vozár Attila a szigetfutáson is letette a névjegyét Dániában Pénteken rajtol a Spartathlon Tésztapartizz velünk a maraton előtt ! 74 évesen is maratont fut Marika JÓTÉKONY CÉLÚ MARONI GESZTENYE MARCI NAP Ryan Hall és Catherine Ndereba nyerte a Philadephia Distance Run-t Lel és Augusto nyerte a Great North Run-t Gebre sorozatban negyedszer nyert Berlinben Kaposvár kékbe öltözött Sportos szombat Szegeden 6 HÓNAP MÚLVA RAJTOL A 3. BSI BALATON SZUPERMARATON Szurkolói pontok a maraton útvonalán Kedvezményes minimaraton nevezés sportszövetségeknek Ismét Spuri Mozgásmagazin a Sport TV-ben! Ismerd meg a maraton szellemét! Idén a maraton a kihívás a naptáramban! SPURI FUTÓBOLT NYITVA TARTÁS VÁLTOZÁS A SPAR BUDAPEST MARATON IDEJÉN Peking atlétikai vb-t rendezne 51 nap alatt 43 maratont futott a híres színész Futófesztivál póló Staféta - ekiden póló Maratoni póló Maratoni tanácsok Monspart Saroltától Már csak 17 nap a maratonig, készülj fejben is! Tizenötezren az utakon Szombaton Szeged, vasárnap Kaposvár a futóké! Baseball sapka minden indulónak Kiss második lett a szczecini atlétika versenyen Autópályát neveznek el Boltról Huszonnégyből huszonnégy maraton Budapesten Rabszolgálya a maratonon Hogyan készül a maratoni címvédő? Korábbi győztesek a New York maraton rajtjánál Elkészült a K&H éjszakai futás rövidfilmje Nézd meg a Nike Budapest Félmaraton hosszú filmjét! A BSI tervezett eseményei 2010-ben A Született feleségek sztárja lenyomta a triatlont Megvásárolható a SPAR Budapest Maraton emblémázott Asics futómeze Magyar arany a triatlon-világbajnokságon Mától átvehetők a megrendelt Nike Dri-Fit futómezek Gurdon Éva és Lajkó Csaba nyerte a 12 órás ob-t K&H éjszakai futás fényképek Ha nem futsz, adj vért, majd szurkolj! Hozd el megunt futóruháidat a SPAR Budapest Maratonra Edward Norton fut a New York maratonon Papp Kriszta tizedik lett Jeter minden idők 5. legjobb 100 méterét futotta Liu Hsziang jövő héten térhet vissza Bolt befejezi Péter Attila Ausztráliában Futócipőben, éjszaka búcsúztatták a nyarat Nézd meg a Nike Budapest Félmaraton rövidfilmjét! 30 arany-, 26 ezüst- és 25 bronzérmes sztár Thesszalonikiben Már most írd be a naptáradba: 2. Intersport Túranap Átvehetők a Félmaraton Mánia érmek Több, mint 3 millió dollárt osztanak szét Futásra fel! Hasznos tanácsok kezdőknek a Knoppers-től! Már most foglalhatsz szállást a 6. Balaton Maraton és Félmaratonra! Készülj velünk a 2. Intersport Túranapra! Tűzijáték a K&H olimpiai éjszakai futáson PÉNTEKEN ISMÉT 6É FUTÁS! Minden második évben EB A Golden League 12 éve K&H éjszakai futás rajtszámátvétel Íme a K&H éjszakai futás pólója Szurkolj a maratonistáknak - és nyerj! A londoni olimpia miatt júniusban lesz a 2012-es atlétikai Eb Radcliffe indul a félmaratoni világbajnokságon Ultramaratoni álmokat sző Madonna Ma indul a Boston Maraton regisztrációja Nézd meg a félmaratoni befutásod! Földingné Nagy Judit harmadik lett a Jungfrau Maratonon Maratoni tippjáték nyertesek Mire jó a maratoni rajtszám? Torta a BSI csapatának Olasz és ugandai győzelem a hegyifutó vb-n Aggódnak az olimpiai bajnokok a magyar sportért A K&H olimpiai éjszakai futás programja Folyamatosan kerülnek fel a Nike Budapest Félmaraton fotói Búcsúztasd futással az idei nyarat! Csomor Erika aranyérmes a hosszú távú duatlon vb-n Magyar érmek a szlovákiai atlétiakai versenyen Tóth Lívia 8. lett a rieti atlétikai Grand Prix-n Már elérhetők a Nike Budapest Félmaraton eredményei Hatalmas félmaratoni futótömeg Budapest utcáin 420 fős mezőny a Metropol Reggeli Futáson Vasárnap még a legolcsóbb díjért nevezhetsz a Balaton Maraton és Félmaratonra Egy hónap múlva rajtol a 24. SPAR Budapest Nemzetközi Maraton és Futófesztivál Kovács Ádám tájfutó is rajthoz áll a félmaratonon

Monspart Sarolta jó tanácsai a maraton előtt 2. rész

nyomtatható verzió | küldés

2009-09-25

Tanácsok a verseny előtt 8-10 napra Monspart Saroltától, a futás nagyasszonyától

Az első maratonista egyre jobban "majrézik" és ez teljesen normális.

Valamelyik este vagy kora reggel a fővárosi, első maratonista menjen járművel végig - ahol lehetséges - az útvonalon, hogy ismerkedjen a távolságokkal. Akinek ez nem sikerül, az egy este, térképen kövesse rajtól a célig a pályát, előre készüljön, hogy osztja be erejét, hol emelkedik, és mi lehet majd "néznivaló" futás közben Pesten és Budán?

A hétvégi edzés 12-15 km, és legyen a középső 5 km a tervezett verseny-sebességgel.

Egy edzéssel inkább kevesebb legyen ezen a 10 napon, mint eggyel több!

Pihenni is tudni kell! A korábban kihagyott edzéseket nem most kell pótolni.

Ezen a hétvégén vágjuk le a lábujj körmöket, mert így van még idő az egyéni vágott "sebek" gyógyulására.

A maratoni imádott és ismert szénhidrát kúrája nem szükséges "élesben" és tudományos alapon az első maraton előtt. Majd csak az utolsó 3 napon érdemes több szénhidrátban gazdag ételt fogyasztani. Az első maratonista célidejét elsődlegesen az edzések határozzák meg.

A tésztapartira mindenképpen el kell menni, nemcsak az étkezés miatt! Helyismeret, futóbarátok, stressz oldás, okos és szükségtelen tanácsok meghallgatása, majd egyéni "osztályozása". Minden futó más és más, akkor is,ha ugyanazt a 42 km-t teljesíti.

Az első maratonijára készülő futó a korábban már lefutott egyetlen egy 30 km-s edzése elegendő a versenyen a 42 km lefutására. Még akkor is, ha a 30 km edzésen 3. 30, azaz 210 perc volt (7 p/km). Ezzel 5 órán belül még beér!

Tanácsolt hasonló életmódot folytatni most is, mint máskor. Érdemes több szórakoztató, figyelmet elterelő programban részt venni.

Jó ötlet az önbizalom, az önértékelés okos és ügyes növelése például olvasmánnyal, interaktív beszélgetéssel, korábbi sikerek fényképeinek átlapozásával.

A versenycipő fűzőit, ha elvékonyodtak néhol, tehát túl régiek, akkor lecseréljük, egy pár új fűzőre. Ha túl hosszúak lennének, akkor kellő méretre vágjuk. Ne emeljünk feleslegesen lépésenként pár grammot! (Elég a testsúly felesleg, már akinek van!)

Szóljunk a munkatársaknak, a barátoknak és a családtagoknak, hogy jöjjenek szurkolni, de ne mindnyájan a célba, hanem az útvonal második felére, elosztva.

A www.futanet.hu oldalon megtalálható a versenyútvonal térképe az első és az utolsó átfutó idejével, ezt fénymásoljuk ismerőseinknek. Közös megegyezéssel irányítsuk szurkolóink helyét a pálya mentén, hogy a vége felé minél sűrűbben legyenek a biztatások. Kérjük, hogy ne hozzanak bizonytalan összetételű frissítőt.