elérhetőség |

A rovat további tartalma

2:07 alatti maratonok A fókuszban London Kötélpálya a 2. Intersport Túranapon 2010-ben 85 éves a Comrades Marathon szavazz! bolt vagy bekele? országok rangsora a hosszútávfutó pályaszámokban Elkészült az Intersport Balaton Maraton és Félmaraton logója Magyarok a New York maratonon Radcliffe címvédésre készül Alanis Morissette is csatlakozott a maszáj harcosokhoz Kozmann György fájós lábbal utazik a New York-i maratonira A brit atlétika 10 éremre is jó lehet Londonban Megjelent a Spuri magazin legújabb lapszáma Nevezés az Intersport Túranapra Vásárolj jegyet a legkedvezményesebb áron a budapesti Tesco FittArénára! Holnap indul a Balaton Szupermaratonra a felkészülés! Kiskunhalason keresztül futja körbe a glóbuszt Ismerd meg a 2. Intersport Túranap útvonalait! Nem történt meglepetés, Liu nyerte a 110 gátat a kínai országos bajnokságon Kirwa nyerte a Frankfurt Marathont Véget ért a 20. Bécs-Pozsony-Budapest Szupermaraton Az IAAF elnöke később utazik Dél-Afrikába Az Állatkert még mindig látogatható a maratoni és futófesztiválos rajtszámmal! Ismerd meg a kenyai futók titkát! A futóművész - Csorba Simon László festői expedíciói Bécs-Pozsony-Budapest 3. nap Elevenítsd fel a tavalyi túranapot! Kitüntették az atlétát Alanis Morrisette maratonista lett Ők segítenek, hogy ultrafutó lehess! November 8-án 12. alkalommal 50 km-es Országos Bajnokság Budapesten Bécs-Pozsony-Budapest 2. nap A BSI médiapartnere, a Juventus is fogható digitálisan Nemzeti Játékok Kínában Nordic Walking a 2. Intersport Túranapon Menthetetlenül elsatnyultunk őseinkhez képest Bécs-Pozsony-Budapest 1. nap Wanjiru Abu-Dabiban áll rajthoz Október 23-án ismét Spuri Mozgásmagazin a televízióban! 5 hónap múlva rajtol a 3. BSI Balaton Szupermaraton és FélBalaton Szupermaraton Saját csúcsát döntötte meg a futó Ezrek futottak Michigan-ben Hárman vesztették életüket a Detroit Marathonon Hidegben is Kálovics a leggyorsabb Mit hol találsz az új helyszínen? Kiállítók a Coca-Cola Testébresztő Női Futógálán Salina Kosgei győzni akar New Yorkban Simóka Beáta ismét fut Fuss, és vásárolj jegyet a Tesco FittArénára olcsóbban! Remek futók Frankfurtban Időjárás előrejelzés a Coca-Cola Testébresztő Női Futógála napjára Őszi-téli futóruhák a Spuri Futóboltban! Október 24-én zárva lesz a Spuri Futóbolt! A félmaratoni után a teljes táv is érdekli Zersenay Tadesét Három napig Budapest tanácskozik az Európai Atlétikai Szövetség Túl a táv felén - Szarvas Mátyás hazai pályán futott Különleges rekord a Chicago maratonon Nulla hulladék! Ütős érvek az egészségért - krikettes lányok a futógálán Melegíts be Katus Attilával és Varró Gyulával! Kreisinger és Joan Aiyabei nyerte a berlini 10 km-t Egy hónap múlva szenzációs szezonzáró a Balatonnál! Elkészült az Intersport Túranap eseménylogója Szeretnéd körbefutni a Balatont? Segítünk! Ugye nem felejtetted el? Itt a Futóbarát Túranap! Fuss mindkét távon! Mutai pályacsúccsal nyert Eindhovenben Eritreai és kenyai aranyérem a félmaratoni vb-n Kálovics Anikó nyolcadik győzelmére készül Az orosz futónők számára tökéletes időjárás ígérkezett vasárnap Chicagoban Coca-Cola Testébresztő Női Futógála rajtszámátvétel Samuel Wanjiru, a klasszikus táv olimpiai bajnoka majdnem búcsút inthetett 100 000 dollárnak Goumri megnősül Belépés Családostul: Családi kedvezmény a 2. Intersport Túranapon! 56-an adtak vért a SPAR maratonon Nincs még programod hétvégére? Menj múzeumba rajtszámmal! 410 ember vércukorszintjét mérte meg az Egy Csepp Figyelem Alapítvány Fantasztikus verseny volt MIndig az utolsó verseny a legjobb! Két köbméternyi adomány a Máltai Szeretetszolgálatnak A RÁK ELLEN, AZ EMBERÉRT, A HOLNAPÉRT alapítvány üzenete Lányok, figyelem! Új helyszínen a Coca-Cola Testébresztő Női Futógála! Olimpiai bajnokok párharca Melbourne-ben Levetkőztették az amerikai futósztárt Két futónőt is kizártak szabálytalanságért a Lakefront Marathonon 32-ből 32 maraton Chicagoban Wanjiru Chichagoban áll rajtol Chicago maraton egymás után kétszer Radcliffe nem indul a félmaratoni vb-n Jövőre a félmaratont szeretném lefutni! Apu, már csak miattad futok! Előzetes rajtlista a félmaratoni vb-re Futás és véradás - ebben a sorrendben A finnek is futnak Magyarországon Akármikor, akárhol lehet futni 47 ország futói a félmaratoni vb-n PÉNTEKEN ISMÉT 6É FUTÁS! Szerencsés szurkolók és szerencsés futók! - Megvannak a nyertesek! Marika néni is célba ért! Jelmezesek a maratonon Intersport kupon a Coca-Cola női futógála indulóinak Böngészd a fotógalériát Maratoni rajt- és befutófilmek Jótékonysági futásra indul az ultramaratonista 86. maratonját futotta a 70 éves úr Montgomery Félmaraton először Rekordlétszám Salemben Célba ért a tasmán ultrafutó Ismét tortát kapott a BSI csapata Rio de Janeiróban lesz a 2016-os olimpia Budapesten díjazzák az év európai atlétáit Tizenháromezer-háromszázan a Futás Napján Reggeli futással melegítettek be a maratonra Időjárás előrejelzés a hétvégére Monspart Sarolta jó tanácsai a maraton előtti utolsó napokra Ötvös Feri bácsi nem indul a maratonon Írd rá a neved a rajtszámra! Celebek is futnak a maratonon Már félidejében is eredményes a Bringázz a Munkába őszi kampánya Olimpiát tud-e nyerni Barack Obama? Holnap zárva lesz a BSI nevezési iroda! A maraton útvonalán mindig történik valami! Megérkeztek a SPAR Budapest Maraton érmei London és Helsinki küldi a legtöbb külföldi maratonistát Kiss Mira verse a maratonról Kortalan maratonisták No megállj csak! Címvédés Torontoban Radcliffe negyedik győzelmére készül Hitelesítették Bolt világcsúcsait

Monspart Sarolta jó tanácsai a maraton előtti utolsó napokra

nyomtatható verzió | küldés

2009-10-02

Tanácsok a nagy Napra!

Vasárnap, a rajt reggelén

Legyen a megszokott reggeli – ez is egyéni. Semmi újítás!
Legalább 2-3 órával a rajt előtt.
Ne felejtsük az egyéni "faksznika"”, fontosak.
A versenyközpontba érkezzünk időben, inkább korábban, mint későn.
A rajtszámot helyezzük oda, ahová a rendezők kérik.
A mellékhelyiséget látogassuk meg, akár többször is.
Hőség esetén fogyasszunk 1-2 dl frissítő italt még félórával a rajt előtt is.
Melegítsünk be 15 perc laza futással és gimnasztikával, a futókapcsolatok élése mellett.
A rajtban álljunk a várható célidő szerinti helyünkre és az sem mindegy, hogy kik a "combizó" szomszédjaink a rajt előtti utolsó 10-15 percben.
Lázasan, betegen a hosszú, nehéz felkészülési idő ellenére sem szabad rajthoz állni.
Lesz még verseny! - tudjuk jól, könnyeink között!

Eldördül a rajtpisztoly

Cél a távot teljesíteni az első Félmaratont futóknak, míg a gyakorlott versenyzők a saját időbeosztásukat követve az egyéni legjobbjukat igyekezzenek elérni.
Kezdésnél nem rohanunk a tömeggel, mert a korai gyors tempó túlzott bomlástermékei végig kísérik a versenyzőt. Az első km jelzőnél igazítsuk sebességünket a tervezetthez.
A helyes erőbeosztás (lenne), ha négy egyforma idejű tízezer métert igyekszünk futni, majd futunk a maradékon. Ez ritkán sikerül. A menők egyéni taktikával fussanak.
A verseny elsősorban önmagunkkal és nem másokkal zajlik. A sűrű iramváltás többletenergiát visz el, ami jó lenne az utolsó métereken, ezért ne vágtassunk mások után, ha nem okvetlen szükséges.
Fontos a frissítés, gyakrabban kortyoljunk kevesebbet, mint ritkán és többet. Akkor is kortyoljunk kettőt, ha nem érzünk szomjúságot. A kicsit lassított futólépéseinkkel együtt iszunk, de nem állunk meg!
Ismeretlen személy bizonytalan eredetű italadományát ne fogadjuk el az útvonalon. Például hasmenést is okozhat.
Nem szégyen, ha az első maratont futó lábai a gyaloglólépést is bevetik.
A holtpont szinte minden versenyzőt „átölel” 30 km lefutása után. Van, akit többször is. Kis lazítással vagy önfegyelemmel ott lehet hagyni az út szélén.
A célban büszkén mosolygunk, megcsináltuk! (Nehogy mosolygás helyett vicsorgás legyen!)

A versenyzés megtanít veszíteni, hogy majd győzni tudjunk!