|
|
A Spuri Futómagazin téli számából: Keresztedzések
Télen az időjárás nem mindig engedi, hogy a szabadban, futással készüljünk a szezonra. Szabó Gábor rovata tanácsokat ad, hogyan fussunk a futópadon, egészítsük ki edzéseinket szobakerékpározással, spinninggel vagy súlyzózással, erősítéssel.
Futópad: A leggyakoribb alternatíva, ami eszünkbe szokott jutni télen. Mivel a futógép futófelülete folyamatos mozgásban van, eltérő a leérkezés és elrugaszkodás fázisa, ráadásul jóval puhább, az erőt jobban elnyeli a szalag anyaga, mint a rekortán vagy pláne, mint az aszfalt. Mindezek azt eredményezik, hogy a normálisnál hosszabb ideig tartózkodik a lábunk a talajon (a szalagon), és így izomzatilag is más terhelést kapunk.
Ha nagyon rákapunk a futópados futásra, tavasszal meglepetés érhet minket, mert a fenti eltérések miatt hetekig szoktathatjuk magunkat majd a "rendes" futáshoz, a már obligát izomláz kíséretében. Ezen kívül a futógépen minimum kétszer lassabban telik az idő, aki 20 percnél többet kibír rajta, az elég komoly agyjátékos...
De azért vannak pozitív oldalai is a futópados edzésnek. Nem lehet megfázni, jó zenéket és filmeket(!) is lehet közben nézni, ahol erre van mód.
Szobakerékpár, spinning vagy görgőzés: Bár szintén egy igen monoton sportág, de mégis remek kiegészítése lehet a téli futóedzéseknek heti 1-2 tekerés. Az intenzitást pulzusmérővel lőhetjük be legkönnyebben, de itt is főleg könnyű és lendületes iram javallt. Ha valami intenzívebbre vágyunk, maximum 20-30 másodperces belepörgetéseket csináljunk, inkább csak unaloműzőnek. Kerüljük a comb besavasodását!
Súlyzózás, erősítés: Lehetőleg szakember útmutatásai alapján végezzük, koncentrálva a futásnál igénybe vett - és egyébként méltatlanul elhanyagolt - törzsizomzatra. Egyéb területeket is erősíthetünk, azonban vigyázzunk, hogy nehogy túl sok futásnál "felesleges" izmot pakoljunk magunkra - ezeket cipelni, vérrel ellátni is tudni kell majd!
Szabó Gábor
Ha szeretnél hasonló cikkeket, tanácsokat olvasni, érdekelnek a hazai és a nemzetközi futó-élet hírei, interjúk profi és amatőr futókkal, edzés- és táplálkozási tanácsok, akkor a Spuri Futómagazin tavaszi és nyári számaira 2011. március 1-ig 1450 forintért tudsz előfizetni. Az előfizetésről itt találsz részleteket.
