Tudj meg mindent a Spuri Magazinból!

Van-e még, amit megkérdeznél a futásról, de eddig nem tetted? Ezután sem kell - a válasz benne van valamelyik Spuri magazinban, a legújabb számban például a túledzettségről, a tavaszi edzésekről, az esőről és effélékről olvashatsz egyebek mellett - és a lehető legegyszerűbben hozzá is juthatsz a laphoz: csak kérd a 100 oldalnyi futást a Nevezési irodában a Váci úton, vagy a Telekom Vivicittá rajtszámának felvételekor! Megéri, hidd el!

Cikkek a túledzettségről, a tavaszi edzésekről, az esőről. Futótörténelem, hírek a futás világából külföldről, ezeken kívül pedig orvosi rovat, számtalan praktikus edzéstanács és sok hasznos és érdekes olvasnivaló - mindez a SPURI FUTÓMAGAZIN legújabb számában! Kapható a Nevezési irodában (Budapest, Váci út 152-156.), a három Spuri Futóboltban, és eseményeinken, legközelebb a 28. Telekom Vivicittá Városvédő Futáson. Sőt, most a 28. Telekom Vivicittá Városvédő Futás rajtszámfelvételekor is hozzájuthatsz ezen a héten. Miközben a sorban vársz, lapozgass bele, utána pedig, ha tetszik, amit látsz - és miért ne tetszene, vedd csak meg!

Node nem így, ilyen egyszerűen, sőt! szenzációs akciót eszeltünk ki neked! Vegyél több számot, s tudj meg tényleg mindent, amit csak lehet a futásról! Hiszen...

• A 4 utolsó Magazin 4 x 850 forint helyett összesen 2000 forint

• a tavalyi 4 számot tartalmazó csomag összesen 1600 forint
• bármely tavalyi szám pedig 500 forint.

Nos? Tetszik? Akkor rajta! Vár a Spuri Magazin ropogós, legfrissebb száma, s várnak a korábbiak is!

És akkor álljon itt a legutóbbi Szőnyi Ferenc-szilánk után egy újabb kis kedvcsináló a tavaszi Spuriból kedvcsinálónak...

Fuss a tavaszba, avagy alapozás ésszerűen

Ahogy a nappalok egyre hosszabbak, és az idő is melegebb, egyre többször bizsereghet a talpad, hogy felhúzd a futócipődet és kimenj a szabadba futni egy jót. Igen ám, de ha télen pihentél, vagyis nem edzettél rendszeresen a leghidegebb évszakban, akkor most nem is érdemes arra gondolni, hogy ugyanott folytathatod majd, ahol az ősszel abbahagytad. Vedd egy kicsit könnyebben az első heteket, hogy minél jobban belerázódj.

Lassú növekedés

Ha a télen teljesen leálltál a futással, esetleg futás helyett keresztedzésekkel tartottad magad formában, akkor mindenképpen vedd komolyan az alapozást és kezdj könnyű, rövidebb távokkal. Egy-egy edzés hossza ne legyen több 4-6 km-nél. Eleinte elég minden másnap edzeni és a heti kilométerszámot 10%-nál nagyobb mértékben nem szabad megnövelni. Ezzel elkerülhető a túledzettség és a korai kiégés (vagyis az az érzés, hogy állandóan izomlázad van, fáradt vagy, tehát feladod, és nem csinálod tovább).

Ügyelj az intenzitásra. Az első 4-6 hétben, vagyis az alapozás időszakában légy türelmes magaddal szemben. Csak semmi dombfutás, semmi tempófutás, még akkor sem, ha úgy érzed, jól halad a dolog. Csupán egyenletes tempójú futásokat végezz addig, amíg legalább egy szolid edzettséget nem érsz el. Ügyelj az elegendő pihenésre is.

Nevezz be egy tavaszi versenyre...

A cikk többi részét megtalálod az újságban! 100 oldal futás - csak neked!