elérhetőség |

A rovat további tartalma

Egy hónap, és tavat úszunk! Szemelvények a Spuri Futómagazinból (2014 nyár) - A számok bűvöletében Gyulai István Memorial: Újabb sztárok Hétvégén DÖKE Félmaraton Nem futja a margitszigeti futók vécéjére Youth Cup, 16-17 évesek hegyifutó világbajnoksága-Olaszország U20 válogatott viadal Szlovéniában 25 szakosztály versenyzői a dobogó tetején Szép fehér pólók a 11. E.ON Délibáb Terepfesztiválon Amerikába Columbus, a Hortobágyra meg különbusz megy Kezdhetünk készülni a jövő hét végére! Telnek a BURGER KING Brutálfutás Budapest futamai! Skyrunning Világbajnokság eredmények TÖBB MINT 15 EZREN SPORTOLTAK A MOZGÁS ÉJSZAKÁJÁN MAGYAR ARANY A KOROSZTÁLYOS TÁJFUTÓ EB-N 50km -es világ döntőben Zabari János, Polyák ezüstérmes 100km-en Újabb olimpiai és világbajnokok a résztevők között Nézd újra a júniusi Spuri Szabadidősport Magazint nálunk! Újabb speciális futónagykövetek! Kik nyertek New Balance és Mizuno futócipőt? Díjazott lett Bányász Árpád (Juventus Rádió) Mert futni jó! című riportja Július 1-jén Podiart a Váci úti Spuri Futóboltban! Futó segítség - pályázati kiírás A Fut A Cég egyre népszerűbb! Pindroch Csaba ultrafutó lesz? Kiderül szombaton! Körbebringáznád a Balatont? Augusztus 31-éig olcsóbban nevezhetsz! Két korcsoport bajnoksága Debrecenben Újabb edzéstervek a 29. Wizz Air Budapest Félmaratonra Újabb edzéstervek a 29. Wizz Air Budapest Félmaratonra Amikor 1370 ember boldogan sarazza össze magát - Brutálfutás 3.0: a film! Futás és kerékpározás a Skanzenben A Mozgás Éjszakája Budapesten! Úszd át a Balatont! A hét végén az online nevezés nappal szünetelni fog - meghosszabbítottuk a nevezési határidőket! Népszigeti Terepfutás Kim Collins idén is a rajtnál Július 4-én U18 viadal Budapesten Tizedik napja zajlik a világ leghosszabb futóversenye Kíváncsi vagy, mi lóg majd a nyakadban a 11. E.ON délibáb Terepfesztiválon? Bemelegítés a 11. E.ON Délibáb Terepfutás előtt Nyitva a SPURI bolt és a nevezési iroda is! Gyűlnek a 42 éves első maratonisták a facebook csoportban! Az egyik legjobb edzőverseny a SPAR Budapest Maraton előtt Fejes a sárba - elkészült a Brutálfutás 3.0 rövid filmje! Egy remek főpróba az E.ON Délibáb túrái előtt...? A FélmaratonMánia következő állomása: 11. E.ON Délibáb Terepfesztivál Nyitva van a Váci úti Spuri Futóbolt! Szenzációs két magyar aranyérem Németh Csaba és Pálos Zsófia révén Nyulazni hívták, végül nyert Létezik hatékony 10 perces edzés? Edzéstervek a 29. Wizz Air Budapest Félmaratonra! Már holnap újra kinyit a Váci úti Spuri Futóbolt! SHERPÁK OSTROMOLTÁK BUDAPEST LEGMAGASABB HEGYÉT Swissman Xtreme Triathlon - magyar résztvevővel Nagyváradi Ironman - Dr. Harsányi Zsuzsanna beszámolója Országos Ifjúsági bajnokság A vasárnap a Csapat EB-n A terepfutóink mindent nyertek a hétvégén VI.Hegyifutó magyar bajnokság kiírása Zoltáni Tenke 4. Első hosszútávú triatlon győzelmem - Bartos Dávid Kik jönnek a Brutálfutás Budapestre a Spuri Magazinnal? Köszönjük, hogy idén is velünk malackodtatok! A szombati Spuri Szabadidősport Magazinban Pindroch Csaba! 42 évesen első maratont ősszel? Gyere a facebook csoportunkba! Gyulai István Memorial-2014 Nagyszerű magyar csúcs a Paris-Colmar hosszútávú gyaloglóversenyen Kawauchi újabb bravúrja, 50 km japán csúcs Ne feledd, hogy hétfőn és kedden a Futóbolt és a nevezési iroda zárva lesz! A jövő szombaton újra Spuri Szabadidősport Magazin! Programajánlatok a Hortobágyon Szállásajánlatok a Hortobágyon Garfield macska nem ünnepel a Brutálpályán... A Mozgás Éjszakája Budapesten! XVIII. Nyárbúcsúztató Éjszakai Futóverseny Mai példaképünk: Paavo Nurmi, a finn csodafutó Új előfizetés, új játék: még mindig minden számmal nyerhetsz! Rengeteg interjú a K&H mozdulj! maraton- és félmaratonváltó hosszú filmjében! Sok új futónagykövet! Pályacsúcs a Kazinczy 200-on 100 éves az olimpiai zászló Budapest bajnokság, több jó eredménnyel A 21. K&H mozdulj! maraton- és félmaraton váltó vidám pillanatai egy filmben Nem sokára szebb, nagyobb helyen a Spuri Futóbolt és a nevezési iroda! Spuri Futómagazin a számítógépeden! Sok kiló Brutál érem várja leendő gazdáit 23 és 24-én a BSI nevezési irodája zárva lesz! Több mint 9200 futó a Barátság versenyén! Ranglistavezető eredmények az oslói Gyémánt Liga fordulón Megjelent a SPURI Futómagazin nyári száma! Ők is váltót futnak! 4. rész - Az Öregifjak-474 csapattagjai összesen 474 évesek! Mire figyelj a 21. K&H mozdulj! maraton- és félmaratonváltón? Négy hónap múlva: 29. SPAR Budapest Maraton Fesztivál! Hegyifutó világkupafutam Ausztriában - Három magyar a TOP-10-ben Így futtok Ti... Nagyszerű verseny Debrecenben Keszthelyi Kilométerek kánikulában a pünkösdi hétvégén A tervszerű frissítés jobb időeredményhez vezet Ők is váltót futnak! 3. rész - 25-en egy BAGázsból Hangold össze az evést az edzéssel! Triple Enduroman Angliában, magyar sikerekkel Vidékbajnokság, Zalaegerszeg Mercedes Utcai Futóverseny Vasánap atlétika a tévében! Új futófelszerelés a Cerbonával Rajtszámátvétel a 21. K&H mozdulj! maraton- és félmaratonváltóra IAAF Kölyök Atlétika bemutató New Yorkban Az atlétika csillagai Székesfehérváron Nincs szponzorod? Tervezz saját cuccot! Japán dobok ütik a ritmust vasárnap! Mit hol találsz a 21. K&H mozdulj! maraton- és félmaratonváltón? Nevezz olcsóbban a héten hortobágyi eseményeinkre! Kolonc a nyakadba. Kell neked! Nyolcvan nap alatt... Neked van már FUTÓTÁRSAD? Hálóing & Pizsama Futóparty 13 km és fél13 km Közelítjük a létszámlimitet! Bemelegítések a 21. K&H mozdulj! maraton- és félmaratonváltón Magyar sikerek a szerb bajnokságon FAIR PLAY FOTÓPÁLYÁZAT A 21. K&H mozdulj! maraton- és félmaratonváltó eredményei már a honlapon! Szurkolj, fuss és bulizz az Élménykülönítménnyel! Nézzük, kik nyerték a nyári SPURI előfizetői akció értékes ajándékait! 160 év futótapasztalat: az Öregifjak-474 csapatának két tagja a tévében A K&H mozdulj! félmaratonváltó rajtjának megközelítése Az aktív élet előnyei Hétvégén Éjszakai Félmaraton Orfűn A Szépjuhásznénál lévő közkút kinyitásához kérjük a segítséged! 91 évesen, 7 óra alatt futotta le a maratont 22. Bükki Hegyi Maraton-Kisgyörgy Ádám Emlékverseny nemzetközi terep- futóverseny Spuri Futóbolt - megérkezett az új Nike Air Zoom Pegasus 31 Spuri Futóboltok nyitva tartása a 21. K&H mozdulj! maraton- és félmaratonváltó hetében Hat perc Velencei-tavi bringázás - megnézed? Ezrek kékben Kaposvárott - videó Rómában folytatódik a Gyémánt Liga Megalakult a Magyar Atlétikai Szövetség Hegyi- és Terepfutó Bizottság. Monspart Sarolta a szabadidősport helyzetéről Ők is váltót futnak! 1. rész - Hogy kerül a Hősök Tere az Ötvenhatosok terére? Nevezz a Brutálfutás 3.0-ra 2000 Ft kedvezménnyel június 19-ig! Változott a K&H mozdulj! félmaraton váltó rajtidőpontja! Ma még előfizethetsz - nézd meg, mi lesz a nyári spuriban! Versenycsúcsok Eugene-ben - Rudisha visszatérőben Tradíciók és újdonságok a Balaton Bajnokságon A huszonhetedik Vidékbajnokság következik Adománygyűjtő futás és fesztivál a 21. K&H mozdulj! maraton- és félmaratonváltón Rajtszámátvétel a 21. K&H mozdulj! maraton- és félmaratonváltóra A Spuri Szabadidősport Magazin második adása Orangina - természetes, enyhén szénsavas, narancs gyümölcsital Spuri Futóbolt - a Mio technológia már a Spuri Futóboltokba is megérkezett! Akció: kedvezmény a 21. K&H mozdulj! maraton- és félmartonváltón a Magyar Autóklub Kártya tulajdonosoknak! Nézd meg a 21. K&H mozdulj! maraton- és félmaratonváltó pólóját! Itt a hétvégi 3. K&H mozdulj! kerékpáros nap rövid filmje Már csak két futam nyitott a Brutálfutás 3.0-n! Ultrabalaton belülről LONDON: BALOGH ZOLTÁN HATODIK Futónagykövetek, futónagykövetek, és még mindig csak újabb futónagykövetek! Ivan Cudin és Máténé Varju Edit az Ultrabalaton bajnokai Szép eredményekkel zárult a MEFOB Atlétikai centrum épül Miskolcon Gyorsmérleg az Ifjúsági Olimpia európai válogatóján szerepelt magyar csapatról Az idei eperszezon legjobb fitt receptjei Levelet kaptunk... Idén újra K&H gyógyvarázs - gyerekjáték és gyerekkönyv gyűjtés A gárdonyi 3. K&H mozdulj! kerékpáros nap egy percben Kaposvár idén is a vidék futófővárosa

A tervszerű frissítés jobb időeredményhez vezet

nyomtatható verzió | küldés

2014-06-12

Sok kutatást végeztek már a futás közbeni frissítéssel kapcsolatban, de a legtöbb ilyen vizsgálatot "steril" körülmények között, laborban végezték, az alanyok jellemzően futópadon futottak. Egy újabb tanulmány azonban a való világból vett mintát, svéd kutatók a Koppenhága Maraton résztvevőit tesztelték.

A vizsgálatban 14 hasonló fizikai állapotban lévő amatőr futó vett részt (hét héttel a maraton előtt a 10K idejük azonos 45:40 volt). Két csoportra osztották őket, az egyik úgy és azzal frissíthetett a maraton alatt amivel és ahogyan akart, míg a másik csoportnak szigorú frissítési tervet írtak elő.

Ez a csoport a rajt előtt 2 dl vizet és két gélt fogyasztott, 40 perc múlva újabb gélt, majd innen 20 percenként egy-egy gélt (20g egyszerű cukrot valamint kevés sót és koffeint tartalmazó zselékről van szó). Emellett óránként 7,5 dl vizet kellett inniuk.

Az eredmény: a spontán frissítő csoport célidejének átlaga 3:49:26, míg a "tudományos" frissítési tervet követő futóké 3:38:31, tehát a tervszerű frissítés - legalábbis látszólag - átlag 11 perccel gyorsabb maratoni eredményt jelentett. Természetesen, ez a fajta teszt nem vak, így a placebo hatás szerepe sem elhanyagolható.

Forrás: Edzésonline