elérhetőség |

A rovat további tartalma

Szombaton: 1. BSI Velencei Tóúszás Futás a rónán, esőben, szélben A Mecsekről az Alföld közepére Vásárolj gulyás- és slambucjegyet, és vegyél részt a hortobágyi partin! Volek János: Melegben kell edzeni az E.ON Délibáb Futásra Monspart Saroltát Prima Primissima Díjra jelölték Előrendelhető a Nike Budapest Félmaraton futómeze Amikor jól jön az eső Az E.ON Délibáb Sportnap különlegességei Töltsd fel magad! Powerbar a Spuri Futóboltban Jóné Bán Roberta a terep félmaratonról Félmaraton a pusztában Félmaratonokra specializálódva Fizess elő a megújuló Spuri Futómagazinra! Elkészültek az E.ON Délibáb Sportnap pólói Készülj az EON Délibáb Sportnapra! Fuss jelmezben a maratonon! A nyílt vízi úszás izgalmai Nowosielski Júlia: Keményen küzdeni és faragni az időből A Velencei Tóúszás plakátja az új időponttal Új időpontban az I. BSI Velencei Tóúszás Nike Lunar Elite - új modellek a Spuri Futóboltban Gonda Gábor először úszik nyílt vizen Vásárolj gulyás- és slambucjegyet, és vegyél részt a hortobágyi partin! Oklevél a BSI Velencei Tóúszásról Pénteken indul a dupla ultratriatlon-vb Böngészd a 2011-es versenynaptárat! Jótékony cél érdekében fut az ausztrál politikus E.ON Délibáb Sportnap kitűzők és oklevél Elkészült a 25. Nike Budapest Félmaraton éremterve Egy fillér nélkül érkezett a félmaratonra, 1,2 millióval távozott Ilyenek lesznek a Velencei Tóúszás pólói AIMS igazolások a SPAR Budapest Maratonnak és a Nike Budapest Félmaratonnak Meghívó kiállításra Szentivánéji jótékonysági futókaland Ádám Szilveszter: Vigyázat, az úszásba bele lehet szeretni! Új topikok a Futanet Futófórumban Vozár Attila és Görög Veronika nyerték az Ultrabalatont Timex-akció a Spuri Futóboltban Polgár Ivett öt év után jön újra úszóeseményre Száz nap a jubileumi maratonig Slambuc, gulyás, lovasbemutató Salomon terepcipők a Spuri Futóboltban Pólók a Velencei Tóúszás nevezőinek Balázs Judit első úszóversenye Változások a Velencei Tóúszás versenykiírásában Szeptembertől újra nyomtatásban a Spuri Futómagazin Bakó Zoltán: Teljesíteni akarom, és jól érezni magam Kálovics Anikó nyerte a svájci női futást Ajánld ismerőseidnek a BSI híreit a Facebookon! Már csak 25 nap, és itt az E.ON Délibáb Sportnap Szőnyi Ferenc Amerika közepén teker Utazz busszal az E.ON Délibáb Sportnapra! Magyar érem a junior triatlon EK-n Adományoztak a futók a K&H olimpiai maraton váltón Készülj a Velencei Tóúszásra! A 7. GENERALI DUNA-PARTI FUTÓGÁLA FOTÓPÁLYÁZAT NYERTESEI Négyezren a 17. K&H olimpiai maraton váltón Eredmények a 17. K&H olimpiai maraton váltón Célba érkező félmaratonisták Elrajtolt a maraton és félmaraton váltó mezőnye Minimaratonisták a Kossuth téren Fotók a Kékes Csúcsfutásról Kánikulában a Kékesen Itt a BSI 2011-re tervezett programja Már előrendelhető a Nike Budapest Félmaraton futómeze Nevezz akciósan a Velencei Tóúszásra és az EON Délibáb Sportnapra! Figyelmeztetés a hétvégére! Race Across America - magyar résztvevővel Meghívó Kiss Mirella futó-költőnő estjére Súlyos sérülése után újra fut Zahorán Ádám Ismerkedj meg a K&H maraton váltó helyszínével 164 kilométert futott mezítláb 24 óra alatt Napközbeni hírek a K&H olimpiai maraton váltóról Családdal a Kékesre Elkészültek a 13. Kékes Csúcsfutás online emlékoklevelei Ne feledd: gyerekeknek adományozhatsz a K&H maraton váltón Szintkülönbségek a Kékes Csúcsfutáson a rajttól a célig Kerékpártároló a K&H maraton váltón Holnap indul a last minute edzéstervek kiküldése! Ugye gyűjtöd az éveket és a kilométereket? Új helyszínen a K&H maraton váltó versenyközpontja Csapattárskereső fórum a Futaneten! Németh Lajos a maratonra készül Pénteken zárva tart a nevezési iroda Közösségteremtő ereje is van a Kékes Csúcsfutásnak Még lehet jelentkezni a Kékes Csúcsfutásra induló buszra Utolsó mérlegelés a 17. K&H olimpiai maraton és félmaraton váltón A Kékes Csúcsfutás legfontosabb tudnivalói Ezt edd, hogy jobban fuss! Elkészültek az E.ON Délibáb Sportnap logói ELINDULT A 7. GENERALI DUNA-PARTI FUTÓGÁLA FOTÓPÁLYÁZAT ONLINE SZAVAZÁSA! Így kell kedvet kapni a futáshoz Rendelj egyedi maratoni érmet a 2500. évforduló tiszteletére! Major József idén is vitte a Fétis-futást Megérkeztek a Kékes Csúcsfutás érmei Küldd tovább az E.ON Délibáb Sportnap plakátjait! Készülj a félmaratonra, a maratonra, vagy a 30 kilométerre! Segítünk! Kaposvár is bekékült Kétezer kékbe öltözött futó Kecskeméten Tájékoztatás a K&H olimpiai maraton váltóról Új Nike termékek a Spuri Futóboltban Tavaly a Kékes Csúcsfutáson II. Készülj a Nike Budapest Nemzetközi Félmaratonra! Egykori profi kajakos is indul a Kékes Csúcsfutáson Közeleg a bikiniszezon! Fuss és fogyj! Last minute edzéstervek indulnak a szeptemberi eseményekre! Halápi Sándor vb sikere Tavaly a Kékes Csúcsfutáson I. Visszaszámlálás: 10 nap a K&H maraton váltóig Wolf Oszkár a Bakonyban készül a Kékesre Adománygyűjtés a K&H olimpiai maraton váltón Harza Cecília: Legyőzni a Kékest Kitöltötték a kérdőívet, és nyertek! Hétvégén a futóké Kecskemét és Kaposvár Nem tudod, milyen ajándékkal lepd meg szeretteidet? Ajándékozz futóversenyt! Mától átvehetők a Kékes Csúcsfutás rajtszámai Itt a Velencei Tóúszás útvonaltérképe Küldj saját fotókat a Generali Futógáláról! Usain Bolt nem indul New Yorkban Bajai videó a T-Home Vivicittáról Ne feledd: hamarosan itt a BSI Velencei Tóúszás! Nézd meg a Kékes Csúcsfutás útvonaltérképét! Kész a kecskeméti K&H olimpiai futónap térképe Két kerékről két lábra - 1014 méterig Kösd össze a kellemest a hasznossal: egészséges programokra várják a Kékes Csúcsfutás résztvevőit Elkészültek a Generali Duna-parti Futógála befutófilmjei

Ezt edd, hogy jobban fuss!

nyomtatható verzió | küldés

2010-06-08

A futás az egyik legjobb alakformáló, zsírégető, keringésjavító és állóképesség növelő sport. Itt az a 6 szuper étel, amelyek hozzájárulhatnak ahhoz, hogy még jobban menjen a futás!

Mandula

Ez az olajos magféle nagy mennyiségű E-vitamint tartalmaz, melynek fogyasztása a kutatások szerint segíthet az edzés utáni fájdalomtól megszabadulni. Fogyaszthatod müzlibe, zabkásába keverve, vagy akár magában is: edzés előtt rágcsálj el egy marékkal belőle. De vigyázz, ne vidd túlzásba a magas zsírtartalma miatt!

Tojás

Kiváló energiaforrás, amelyet a fehérjetartalmának köszönhet. A futók általában a szénhidrátbevitelre figyelnek fokozottan, ám megfeledkeznek a fehérjékről. A protein azonban nem csak energiával látja el a sportolót, hanem elengedhetetlen az edzés utáni szövetregenerálódásban is. Reggelizz keményre főtt tojást, vagy fogyaszd salátában, szendvicsben.

Leveles zöldségek

Ezek a növények hozzájárulnak a csontváz erősítéséhez, hiszen a futás erősen igénybe veszi a test vázát. Extra csonterősítő például a spenót, a kelkáposzta és a kínai kel. A zöld levelű növények ugyanis bővelkednek K-vitaminban, amelyek segítik a csontok egészségéhez nélkülözhetetlen fehérjék előállítását.

Narancs

Igazi jolly joker, nem hiába láthatod a futóversenyek frissítőállomásain. C-vitamin tartalma segít a szervezetnek befogadni a csontépítéshez szükséges kalciumot, valamint fokozza az edzés során a szervezet zsírégetését. Emellett lédússága fokozza a szervezet hidratáltságát, a rostok pedig az emésztést segítik.

Quinoa

A quinoa (ejtsd: keen-wah) leginkább a köleshez hasonló gabonaféle, amely komplett fehérje. Tartalmazza mind a nyolc aminosavat, amelyek az izomállapot javításért felelősek, így nagyon hasznos táplálék az edzés utáni regenerálódáshoz. Alacsony kalóriatartalma, ám magas tápértéke miatt remekül helyettesítheti a rizst az étkezésben.

Édesburgonya

Lassan felszívódó szénhidrátjaival tartós energiát nyújt a szervezet számára, nem úgy, mint az egyszerű, fehér burgonya. Emellett gazdag fehérjében, rostban, káliumban, A- és C-vitaminokban, amelyek mind szükségesek egy rendszeresen futó lány számára.

Forrás: Wellness Cafe