Monspart Sarolta jó tanácsai a félmaraton előtt

Megkértük Monspart Saroltát, a Futás Nagyasszonyát, hogy segítse a Nike Budapest Félmaratonra készülő futókat néhány jó tanáccsal.

A Félmaraton filozófiája: A legyőzhető távolság nem álom!

A futni kezdők egyik szép álma a célba érés a 21097 és félméteres távon. Még az álomba is bele lehet izzadni, hát még a felkészülés ezer métereibe. Aztán, a Nike Budapest Félmaraton napján válik valóra az álom a célban, izzadtságcseppek és örömkönnyek között, a küzdelem, a siker, az akarat és a kilométerek fantasztikus harcának eredményeként.

Győzd le önmagad és a távot!
A Félmaraton lefutása önálló cél.
A Félmaraton lényegesen több mint a Maraton egyik fele.
Gyorsabb.
És Maraton nem két Félmaraton.
Egymásutániságukkal többek.
A Félmaraton önálló egyéniség a 10 km és a Maraton között.
Ő nem a mostoha középső.

Tanácsok a Félmaraton rajtja előtt 10 nappal

Érdemes a félmaratoni célidőt kitűzni előre, kivéve az első Félmaratont futóknak, nekik cél a célba érés.
A felkészülés során futott 10 km-es versenyek, tesztek futásidejéből következtethető a várható teljesítmény. Kiszámítható a km-átlag, mely ellenőrizhető az útvonalon, és javítható már az első ezer méter után.

A verseny előtti 10 nap edzései

Ez a 10 nap már az edzésterhelés csökkentésének ideje, "rápihenünk" a versenyre.
Ne próbáljunk ki új sportágat az izomláz és az esetleges sérülés miatt.
Fussunk egy edzésen, a hétvégén 10 km-t a várható sebességgel.
A verseny előtt 2 nappal, pénteken nincs semmilyen edzés, de lehet masszázs.
A verseny előtti nap az átmozgatásé, jóleső 5 km és pár repülő a végén (8 x 80 m)
Egy edzéssel kevesebb legyen ezen a 10 napon, mint eggyel több! Pihenni is tudni kell!
A korábban kihagyott edzéseket nem most kell pótolni.
Az ismert maraton előtti szénhidrát kúra nem szükséges a Félmaraton előtt. Általában a szénhidrát feltöltés 25 km-es táv megtétele után segít az izomzat munkájában, de terepen és hegyen futáskor már 10 km-től is szerepet kaphat.

Általános tanácsok

A félmaratonista érezze magát egészségesnek.
Az ismeretlen "csodaszerek" még táplálék formájában is kerülendők (kivéve az új barátot).
Új cipőt, szerelést röviddel a verseny előtt nem próbálunk ki, pláne nem a versenyen.
Az alvási időt ezekben a napokban ne használjuk fel más tevékenységekre.
Már a reggeli edzés előtt igyunk 2-3 deciliter gyümölcslevet, gyümölcsteát vagy csapvizet.
Nagy kánikulában a fejre és a tarkóra öntsünk vizet edzés közben is.
Az edzés után az elvesztett folyadékot pótolni kell, ami nemcsak vizet, de az ásványi sókat is jelenti (gyümölcslé, gyümölcs, zöldséglé, zöldség).

Fogadd meg Saci tanácsait, és biztosan remek eredménnyel zárod a Nike Budapest Félmaratont!