elérhetőség |

A rovat további tartalma

24. Budapest Nemzetközi Félmaraton Közlekedési információk Szurkolóknak, autósoknak - A Nike Budapest Félmaraton mezőnyének haladási üteme Egészségügyi szűrések a Nike Budapest Félmaratonon Jótékony futás a Városligetben Nevezési díj kedvezmény az állatkerti örökbefogadóknak Mi lesz a reggeli szombaton? Időjárás előrejelzés a Nike Budapest Félmaraton napjára Orvosi szolgálat a Nike Budapest Félmaratonon Monspart Sarolta jó tanácsai a félmaraton előtt - 2. rész Mától átvehetők a Nike Budapest Félmaraton rajtcsomagjai Hárman vannak versenyben az egymillióért Budapesti Egyetemi és Főiskolai Félmaraton Bajnokság Mit kell tudni a váltóban indulóknak? Hétfőtől felvehetők a Nike Budapest Félmaraton rajtcsomagjai A Parlament küszöbén a budapesti olimpia ügye Távolugró lesz a világ leggyorsabb embere Az ötödik GL-állomás előtt még négyen versenyben a jackpotért Szavazz Te is a gyönyörű hortobágyi képekre! Vízre szállt Somogyi Zoltán Hány pontot érnek a magyar csúcsok? Nagy futás, Kiss-csúcs Szombaton zárva tart a BSI! 10 nap múlva rajtol a NIke Budapest Félmaraton SPURI FUTÓBOLT NYITVA TARTÁS VÁLTOZÁS A NIKE BUDAPEST FÉLMARATON IDEJÉN Mikor veheted át rajtcsomagod a Nike Budapest Félmaratonra? Rajtzónák a Nike Budapest Félmaratonon Monspart Sarolta jó tanácsai a félmaraton előtt Bolt visszatér Kínába, Dél-Koreában is indul 25 éves az 1 mérföldes magyar csúcs Elrajtolt az UTMB 52 ország képviselői a Nike Budapest Félmaratonon Nike Budapest Félmaraton rajtlista Karibi előretörés az atlétikai világbajnokságon Hősként ünneplik Dél-Afrikában Caster Semenyát Kálovics Anikó győzelme Klagenfurtban Maratoni tippjáték nyertesek Tudj meg mindent a 24. Spar Budapest Nemzetközi Maraton és Futófesztiválról Elkészültek a Metropol Nemzetközi Reggeli Futások logói Svájci győzelmek a magyarországi tájfutó-vb-n Dornbach szerint jól teljesített a csapat Berlinben Három döntőssel zártuk az atlétikai vb-t vb hírek 9. - utolsó - nap vb hírek 8. nap vb hírek 7. nap vb hírek 6. nap vb hírek 5. nap Papp Kriszta döntős! Miért olyan jók a kenyai hosszútávfutók? Nike Félmaraton érdekességek Ironman kedvezmény a spar maratonon Nagyatád - Extreme Man vb hírek 4. nap 10 nap múlva UTMB Öt magyar versenyző döntős a tájfutó VB-n Miben rejlik Usain Bolt titka? vb hírek 3. nap Nike Ligetkör 20 nap a Nike Félmaratonig Metropol Nemzetközi Reggeli futás New York City Félmaraton eredmények vb hírek 2. nap VB hírek A magyarok már Berlinben Egy világcsúcs 100 ezer dollárt ér VB esélyesek számról-számra Gay képesnek érzi magát a rekorddöntésre Elmarad az idei Business Run! Négy Évszak Maraton Pusztaszabolcson Fuss maratont a sárvári és kőszegi vár között! Radcliffe a hétvégén New Yorkban áll rajthoz Iakovakis vezeti a görögöket Már az első kiugrásért kizárás Mégis ott lesznek a jamaicaiak Berlinben Jamaica visszaléptetné Powellt Tatár Csilla újra edz a Nike Félmaratonra Magyarok Tiszaújvárosban Dornbach ildikó interjú-Berlin előtt Kerékpárért is jár a roncsprémium Múzeumi futással kezdődik az atlétika-vb Asics póló árusítás Marta Domínguez vezeti a spanyol csapatot Ben Scott nyerte az Isle of man Marathont Schneider zsinórban negyedjére nyert a Paavo Nurmi Marathonon Senior Játékok: Tarics Sándor mondta az esküt Lezárták a New York Félmaraton regisztrációját Sztárokat zárhatnak ki a vb-ről Minczér nem indul Berlinben Hajnali félmaraton Afganisztánban Részvételi csúcs várható a berlini vb-n Mikitenko nem indul Sportolj a Volvo-val! Magára vállalta a felelősséget a "doppinger" atléták edzője Brooksot felmentették, mehet a vb-re Már csak 1 hónap van a Nike Félmaraton rajtjáig! A vb előtt sérült le Helsinki világbajnoka Bolt és Gay Brüsszelben is összecsap Lapozz bele az augusztusi BSInfo-ba! Böngészd az atlétikai világbajnokság programját Kíváncsi vagy az atlétikai világrekordokra? Megjelent a Spuri magazin legújabb száma! Doppingbotrány! Célkeresztben a jamaicai sprinterek Két hónap múlva rajtol a 24. SPAR Budapest Nemzetközi Maraton és Futófesztivál Olasz keret a világbajnokságra Megvan az orosz atléta csapat a világbajnokságra Földingné Nagy Judit nem indul a Nike Félmaratonon Kálovics Anikó New Yorkban fut félmaratont SPURI KÁRTYA ÁTVÉTEL Hétvégén atlétikai országos bajnokságot rendeztek 12 magyar sportoló utazhat az augusztusi, berlini vb-re Tyson Gay 9.79-cel győzött Stockholmban

Monspart Sarolta jó tanácsai a félmaraton előtt - 2. rész

nyomtatható verzió | küldés

2009-08-31

Monspart Sarolta jó tanácsai a félmaraton előtt

A kánikulai melegben reggel vagy este eddzünk, amennyiben lehetséges.
Egy órán felüli futóedzés közben is fogyasszunk frissítőt úgy, hogy:
- egy segítő vagy az edző táv közben itat;
- vízcsap felé tervezzük az edzés útvonalát;
- műanyag kulacsban övpánton magunkkal visszük a folyadékot;
- beugrunk egy mellékhelységbe és a csapból iszunk.
Ne dugjuk el a frissítőt felügyelet nélkül egy bokor alá, mert - több lesz benne...
Fussunk világos színű és szellős sportöltözetben.
Tűző napon viselhetünk futósapkát és kenjük be a napsugarakkal találkozó bőrfelületet védőkrémmel, különösen a nagyon fehér bőrűek.
Hosszabb futóedzés idején a nagyon izzadósak kenjék be a hajlatokat (hónalj, combok között stb.) vazelinnal és a férfiak a mellbimbóikat ragasszák le leukoplaszttal, különben a megszáradt izzadtság sókristályai"smirgliként" működve véres sebeket ejtenek.
Legyen megkülönböztethetően lassúbb tempójú a bemelegítés és a levezetés.
A nagy kánikulában a fejre és a tarkóra öntsünk vizet edzés közben is.
A nagy melegben sokat futó cipője legyen "vízáteresztő" azaz a lábfejen álljon hálós anyagból is, vagy akár kis lyukakat vágjunk a zárt cipőbe, hogy a magunkra öntött víz kifolyhasson a cipőnkből.
Ha lehet, árnyékban fussunk az út szélén vagy a természetben.
Az edzés után az elvesztett folyadékot pótolni kell, ami nemcsak vizet, de az ásványi sókat is jelenti (gyümölcslé, gyümölcs, zöldséglé, zöldség).
Edzés után rögtön az izzadt, nedves sportruházatot vegyük le, mielőbb zuhanyozzunk.
Melegben, rendszeres edzés mellett kerüljük vagy csökkentsük az alkohol fogyasztását, a kávé-litereket, a zsíros és túl fűszeres ételeket.
Még most a hétvégén vágjuk le a lábujj körmöket, mert így van még idő a vágott "sebek" gyógyulására.
Szervezzünk a hétvégi barátok közül is szurkolókat a pálya második felére, szétosztva.
Végül ne csodálkozzanak az első Félmaratonosok, ha a "majré" már melléjük szegődött, azaz folyamatos kis izgalomban élnek. Ez csak fokozódik a rajtpisztoly hangjáig!