elérhetőség |

A rovat további tartalma

Míg a sorodra vársz, vegyél egy spurit! Gebremeskel történelmi negyedik győzelme Carlsbadban Átadták az új kerékpárutat a Velencei-tónál Ők is ott lesznek a "majdnem jubileumi" 29. Telekom Vivicitta Városvédő futáson Akció: kedvezmény a Magyar Autóklub tagjainak! Három gyerek után kezdett el futni Dj. Dominique a 29. Telekom Vivicittá Városvédő Futáson Nézegess térképeket! Cipő- és ruhagyűjtés a 29. Telekom Vivicittá Városvédő futáson Spuri Futóbolt Váci út - Asics cipőteszt péntekig! Ultramilano - Sanremo: 3 magyar a célban Zabari nyerte a 100 km-es OB-t Vissza a tornaterembe PAPP KRISZTA A 3. LEGJOBB EURÓPAI A FÉLMARATONI VB-N OSTRAVA ELŐTT NEM VERSENYEZ USAIN BOLT A sztárok nemes célokért futnak Előjelentkezés a Coca-Cola Testébresztő Fitnesz Nap óráira A Telekom Vivicittá Félmaraton pólója Spuri Futóbolt - adidas cipők tavaszra Visszapillantás a 7. Spuri Balaton és Félbalaton Szupermaratonra - a győztesek szemével Kapcsolj magasabb fokozatba Papp Kriszta indul a félmaratoni VB-n holnap Telekom Vivicittá Városvédő futás - Kocsis Tibor első futóversenye Még egy film a 7. Spuri Balaton Szupermaratonról! Melegíts be velünk a Telekom Vivicittá Városvédő Futáson! Már biztos a rekord részvétel a Brutálon! Mészáros Zoli Guinness-rekordja No, milyen volt a 7. Spuri Balaton szupermaraton? Drukkoljunk a Szenior Atlétikai VB magyar indulóinak! A hét végén lejáró nevezési határidők Az öböl túlélője Mozgásvilág játék Hétvégén UltraMilano-Sanremo VILÁGCSÚCS A 95 ÉVESEK MAGASUGRÓ SZÁMÁBAN Lépcsőteszt Aktív anyának a gyermeke is többet mozog Etióp győzelmek és sok magyar a 20. Róma Maratonon Hét 3:25 alatti maraton hét napon belül Bemutatjuk a Spuri FélBalaton Szupermaraton páros verseny díjazottjait! Hangulatképek a 7. Spuri Balaton szupermaratonról - kész a rövid film! Már lehet nevezni az Intersport Terepfutásra is! Becsületbeli futás a Merzsén Podiart a Spuri Futóboltokban MEGÚJULNAK A TURISTAHÁZAK Gebremeskel és Lagat csatája várható a híres Carlsbad 5000-n Negyvenhez közel is a csúcson - néhány perc Bernard Lagattal Ötvös Brigi és Gajer Bálint a 29. Telekom Vivicittá Városvédő Futáson Szemelvények a Spuri Futómagazinból (2014 tavasz) - "Péter Attila: Én már nem futok többet!" Evezős verseny a Coca-Cola Testébresztő Fitnesz Napon Vásárolj adidast - és nyerj! Családi programok a 7. Intersport Tour de Tisza-tó alatt "Rock around the Balaton", avagy véget ért az idei első futófesztivál Mezei OB-Bajnokavatás 12 versenyszámban TOKODI DÁVID AZ 50 KM-ES GYALOGLÓ BAJNOK Hogyan legyél jobb futó - futás nélkül? BSZM - 4. napi összefoglaló Közös futás Kingával BSZM - 3. napi összefoglaló 7. Spuri Balaton Szupermaraton - a harmadik nap BSZM - 2. napi összefoglaló 7. Spuri Balaton Szupermaraton - a második nap BSZM - 1. napi összefoglaló 7. Spuri Balaton Szupermaraton - az első nap A 7. Spuri Balaton Szupermaraton szupersztárja Rokob József A BSI nevezési irodája pénteken zárva lesz! 7. Spuri Balaton Szupermaraton eredmények 150 nap múlva kezdődik az Ifjúsági Olimpia Új közösségi weboldalt indított a Nemzetközi Atlétikai Szövetség Mo Farah elesett, Mutai nyerte a New York félmaratont Kísérd figyelemmel a balatoni eseményeket! Élő közvetítés a 7. Spuri Balaton Szupermaratonon! Alicia Keys énekesnő teljesítette a Spartan Race versenyt Helebrandt Máté bíztató idénykezdése Gájer Bálint: mivel a tízes a szerencseszámom, a 10 km-t vállalom! Tavaszi vaddisznó figyelmeztetés futóknak, túrázóknak, kerékpárosoknak Nagy Katalin amerikai csúcsot futott 200km-en Spuri Futómagazin eseményeinken és a weben is! Podiart és Adidas Footscan a Spuri Futóboltokban Jótékonyság a 7. Spuri Balaton Szupermaratonon Ultrabericus Trail magyar résztvevőkkel OLIMPIA 2022: ÖT VÁROS ADTA BE PÁLYÁZATI ANYAGÁT A HATÁRIDŐIG Wermescher Ildikó ezúttal francia földön ismét második MEGÚJUL A SZABADIDŐSPORT PÁLYÁZAT Éremgravírozás a 7. Spuri Balaton Szupermaratonon Szemelvények a Spuri Futómagazinból (2014 tavasz) - " Az életet és a futást választottam a betegség helyett!" A nevezési iroda jövő heti nyitvatartása Spuri Futóbolt - akciós és új Puma futócipők Megjelent a 20. évfolyamába lépő Spuri Magazin! Első félmaratonisták, figyelem! Megérkeztek a 7. Spuri Balaton Szupermaraton befutóérmei! Jótékony Futónagykövet OROSZORSZÁGBAN LEVÉDETIK A NÉGY KARIKÁT Zabari harmadik Olaszországban Optivita Ultrafutó Kupa I. állomás Spuri Futóboltok nyitva tartása Ötszázan már biztosan a csúcson! Olcsóbban hajózhatsz a 7. Spuri Balaton Szupermaraton ideje alatt Legyél te is a jó ügy követe a Telekom Vivicittá Városvédő Futáson! Furcsa tények a Hortobágyról Pontosan hét hónap múlva.... Tudod-e, merre futunk a jövő héten? Létszámcsúcs a Telekom Vivicittá Félmaratonon Tudod, hova menjél a Spuri Aranykártyáddal? A héten lejáró nevezési határidők Két újabb futónagykövet Már nevezhetsz az Intersport Túranapra! Idén nem kérünk letéti díjat a dugókáért Jó rajtot vett a 19. Coca-Cola Testébresztő Női Futógála Columbia innovációk minden évszakra Miért érdemes gyümölcs- és zöldségturmixokat, szűrt leveket inni? A margitszigeti futópálya kérdőív eredményei Új időmérő rendszer a 29. Telekom Vivicittá Városvédő Futáson! Tavaszi hír: nyereményeső a nyári Spuriban! Játszótérre gyűjt a magyar Forrest Rokob József készül a 7. Spuri Balaton Szupermaratonra Közös futás Kingával Roma-Ostia félmaraton - Papp Kriszta az ötödik helyen végzett Ryan Hall is rajthoz áll Bostonban Szombaton kezd Baji Balázs a Világbajnokságon A magyar atlétika egyik legsikeresebb éve volt 2013 Készülj a 29. Wizz Air Budapest Félmaratonra! Már a Hatvanban is van Futónagykövetünk Futás és reggeli egyben - már nevezhetsz! Olasz-magyar váltók a Spuri Balaton Szupermaratonon Dj Domonique zenél nekünk - és műsort vezet! Kisorsoltuk a Spuri előfizetői játék következő nyerteseit! A Podiart vár téged a Váci úti Spuri bolt folyosóján Legyél te is a jó ügy követe a Telekom Vivicittá Városvédő Futáson! Bükki Kilátások Budapest a 2028-as olimpiára hajt Oscar Pistorius tárgyalása Hasznos tippek a helyes táplálkozáshoz Nevezz még a héten a 7. Spuri Balaton szupermaratonra! A Wizz Air és a futás Wermescher Ildikó negyedik a Trans Grancanaria-n Komolyabb biztonsági intézkedések a Boston Maratonon Lesz Budapest-Balaton kerékpárút Kinga és edzői, azaz a kezdetek Kinga új élete 9 év után újra póló a Wizz Air Budapest Félmaratonon Újabb Brutál előfutam telt be Karbantartási munkák a Maros utcai Spuri Futóboltban Kidekoráltuk: kukkants be az új Spuri Futóboltba! Tavaszi hír: nyereményeső a nyári Spuriban!

Hasznos tippek a helyes táplálkozáshoz

nyomtatható verzió | küldés

2014-03-04

Ahhoz, hogy Kinga megfelelő táplálkozással tudja támogatni a szervezetét a Vivicittára való felkészülés idején, az OÉTI dietetikusai a NutriComp Sport 3 étrendelemző program segítségével kiértékelték Kinga 3 napos táplálkozási naplóját. Az elemzés elkészítésekor fontos szempont volt, hogy Kinga onkológiai betegségen esett át, testösszetétele a fő paramétereket nézve a normál tartományba esik (nem kell fogynia, nem alultáplált), most kezdte el az áprilisi Vivicittára a felkészülést.

Kinga számára tartandó táplálkozási irányelvek:

Étkezzen változatosan, idénynek megfelelően.
Alakítsa ki étkezési rendjét, egyen naponta 5 x 3 óránként.
Törekedjen az ideális testsúly, testösszetétel megtartására, melyhez figyelnie kell az energiaegyensúlyra.
Igyon meg napi 2-2,5 liter folyadékot, többségében vizet.
Az elfogyasztott gabonák fele (kenyerek, pékáruk, tészták) legyen teljes kiőrlésű, köretként pl. köles, árpa, hajdina stb.
Naponta többször egyen zöldséget, gyümölcsöt, legalább egyszer nyers formában, összesen legalább 400 g-ot (pl. reggelire paradicsom, paprika, uborka, retek; kisétkezésre 1-1 db gyümölcs; ebédre zöldségköret, saláta).
Mindhárom főétkezése tartalmazzon sovány állati fehérjét és hetente egyen halat.
Fogyasszon naponta legalább 0,5 l sovány tejet vagy ennek megfelelő kalciumtartalmú tejterméket (például 0,5 l kefir, joghurt, 7,5 dkg sajt).

Figyeljen az alacsony zsiradékbevitelre:
Használjon kevesebb kenőzsiradékot
Készítse ételeit sütőzacskóban, római tálban, párolóedényben stb...
Válasszon alacsony zsírtartalmú húsokat, sajtokat.
Csökkentse a füstölt áruk, húskészítmények fogyasztását. Ezek helyett készítsen például zöldfűszeres túrókrémet, halpástétomot, zöldségkrémet stb.
Hetente legfeljebb két alkalommal egyen édességet.

Tovább a teljes cikkhez a life.hu oldalára